胖的坏习惯
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肥胖不是无缘无故的原因,肥胖的原因有很多,如荷尔蒙药、饮食失衡和运动不足等,但主要因素多来自自自己的坏习惯,不改变的话很难瘦下来。其实减肥需要毅力,而且要掌握好方法,停止坏习惯,使身体更好。
令人发胖的恶习:
1、喜欢喝奶茶:奶茶的口感细滑、含有大量的糖分与奶精,一杯500毫升的奶茶,热量是非常高的,都超过于一整天的摄入热量。
2、伏案久坐:久坐会导致下肢血液循环恶化,影响胃肠正常运行消耗,容易引起腹部和脂肪腿等。
3、不喜欢喝水:喝水少的话新陈代谢会变慢,基础代谢率会下降,不控制摄取量的话卡路里容易超过标准,变胖。
4、喜欢快递:快递多油腻,业者为了提高美味的口感,在调味中添加了很多廉价的油脂、糖盐等调味料。经常食用会增加胃肠道的负担,摄取的热量超过标准诱发肥胖。
预防肥胖的措施:
1、饮食清淡:避免甜食、油炸食品等高能量食品。少吃容易发胖的体质类食物,如石榴莲、芒果、辣椒、酒、龙眼、波罗蜜等。尽量选择蒸和水煮的烹饪方法,不仅能保持食物的味道,还能减少摄取高卡路里的调味料。
2、坚持运动:避免长时间坐着,提高身体素质有关。建议早上不要睡觉,晚上看电视、电脑、麻将等坏习惯,亲近朋友的团体运动,亲近自然,远离野外郊游。
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