更年期综合征的饮食要求
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更年期综合征是指具有一系列自主神经系统功能障碍的综合征,一般是女性更年期前后出现的感情变动,最典型的症状是颜色热,其中多发生在45~55岁的女性中,有些人开始更年期时,有可能更年期,更年期长,少数人更年期5~10年后减少或消失。
一、更年期综合征饮食原则
1、多吃水果和蔬菜,粗粮:蔬菜富含萝卜、芋头、绿叶蔬菜、黄瓜、青椒等纤维素,有利于消化液的分泌,胃肠蠕动也促进胆固醇的排泄。但是,为了确保b族维生素的摄取,必须和粗粮一起服用,积极进行更年期的保健。
2、钙和铁的摄取量应增加:激素水平下降,骨钙含量也大幅减少,更年期女性容易发生骨质疏松症,骨折发生率增加。因此,更年期的女性应该多吃含钙丰富的食物,比如鱼和牛奶,这些食物不仅含有优质的蛋白质,还含有丰富的钙。
二、更年期综合征的日常护理和预防
1、保持正常生活,坚持锻炼身体。
2.坚持能做的身心工作。
3、充实自己的生活,多看几本培养情操的书,保持心情舒畅,心理平静。
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