更年期综合征饮食要注意什么?
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更年期综合征是我们熟悉的情况,出现后,我们必须正确烹饪。其中饮食烹饪特别重要,我们也要根据自己的情况合理饮食。
更年期综合征食疗
1、莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克煮粥,每天早晚各服用一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
2、甘麦饮料:小麦30克,枣10张,甘草10克,水煎。每天早晚各喝一次。适用于闭经前后伴随潮湿出汗、阵热潮红、脸色无华的人。
3、杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
更年期综合征吃什么好
1、鱼虾等水产:鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品,因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富,它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性可以每周吃2~3次虾等水产。
2、桂圆:古称龙眼,与荔枝并列。营养价值远远超过普通水果,自古以来就像荔枝一样被称为滋补品。明代医生李时珍说:“食品以荔枝为贵,滋润为龙眼。“清代名医王士雄称赞“果中神品,老弱宜”。有开胃益脾、补虚长智之功效,对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。
3、荔枝:形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。
4、大豆制品:雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中,其中最负盛名的是大豆。因此,有早衰倾向的女性,在缓解心理压力、保证饮食多元化的同时,多吃豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等黄豆产品,补充体内雌激素,延缓更年期,减轻更年期症状。
5、枣:自古以来就被列为养生健身的优秀水果,营养价值高于其他水果。具有补脾胃、养血安神、补身的特殊效果。
6、核桃:素有“长寿果”的美称,是滋养身体的好结果。祖国医学早就记载了其养生作用,认为有“补肾固精、补气养血、润血、温肺润肠、固牙黑发”等效果。
更年期综合征饮食
1、多吃铁质丰富的食物:有些女性不喜欢吃肉和新鲜蔬菜,喜欢吃糖果和点心,这种偏食习惯导致铁摄入不足,女性感到焦躁。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物:钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。黄豆中含有异黄酮,是雌激素类似的物质,除了补钙之外,还可以弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或者吃100克以上的豆制品,对内分泌系统有很好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物:研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃蔬菜和粗粮:许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。此外,洋葱和大蒜有助于减少脂肪。木耳、蘑菇可以补充气体,补充气体。应多吃含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、粗米和豆类。硫胺素具有一定的镇静作用,烟酸可以扩大血管,有利于降低血压。
5、多摄取含有丰富异黄酮和硼的食物:更年期妇女必须确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄取30~50毫克植物异黄酮(豆腐和豆奶等),吃含硼丰富的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平下降。
更年期综合征饮食禁忌
1、不吃甜食:更年期女性糖代谢、脂肪代谢也经常紊乱,血糖值上升、血脂上升、身体肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化容易发生。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、少摄入食盐:更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。因此,更年期的女性应该限制盐,盐的量应该是中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。
3、限制脂肪:更年期妇女容易发胖是因为更年期内分泌发生变化,摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能减少,热量过剩引起肥胖,糖代谢紊乱,引起肥胖。高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还促进动脉硬化和高血压疾病的发生和发展。
4、不吃刺激性大的食品:更年期的女性必须避免吃辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激性食品。人到更年期感情变动大,容易兴奋,容易烦躁,吃太多刺激性食物会使更年期症状恶化。
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