没有时间锻炼如何减肥
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爱美的你不喜欢运动减肥,高减肥产品令人失望。怎么办?懒人快速减肥法帮助你。细节决定成败,只要在日常生活中注意细节,这就是最有效的懒汉快速减肥法。
懒人快速减肥法1:减慢饮食速度
在人脑中枢,有控制饮食量的饮食中枢和饥饿中枢,饮食速度快,摄取的饮食分量足够,但大脑还没有收到饮食信号,所以在不知道饮食的情况下,过度饮食,身体会变胖。
吃饭速度快的人们到了40~50岁体重,比20岁明显增加。如果一个人的饮食速度一直很慢的话,40~50岁的时候体重会保持在20岁的水平,稍微增加一点。
懒人快速减肥法2:中医按摩
按摩实际上是脂肪的运动方式,不需要费力,躺在床上简单地做运动。全身接受按摩师的专业按摩时,可以说是通过被动运动来达到减肥的目的。适合懒惰运动和局部肥胖者。
一般食欲旺盛的人是身体机能不协调的人,他们有脾胃不运的缺点,而且湿、痰、气虚通常是体质特征,这些肥胖者按摩减肥很有效。
按摩减肥是人体表面遵循经络的方向,进行点按、按摩等手法,对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合按摩手法,环绕全身12条经络,调节脏腑功能,抑制食欲,消除异常的饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳也可以按摩不同的肥胖部分,有针对性地减肥。
懒人快速减肥法3:适度睡眠
睡眠是最经济的减肥方法,有规律的睡眠不仅能有效体重超标问题,还能大量节约金钱。因为睡眠是不花费成本的最有效的减肥方法。
美国睡眠医学会发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表达,睡眠时间不当会造成肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖,每天睡眠9小时以上的人中26%肥胖,睡眠时间适中的人最苗条,肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响体型,还会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性需要足够的睡眠来健康。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
懒人快速减肥法4:每天积累5000步
想瘦腰没有时间运动的女性,每天积累5000步以上的快速行走,可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。
以每分钟100~120步左右的速度行走,保持呼吸、对话的程度(心跳约120/分钟),每天30分钟,可以利用每天3~5分钟的空白进行。每天积累快速走5000步,不仅可以运动到双脚,还可以运动全身肌肉,让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,2-3个月平均减去2公斤,腰部缩小3厘米左右。特别是晚饭后散步1小时以上,对减粗腰有重要作用。
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