月经期间如何减肥?
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生理日剧烈运动,经血从子宫腔流入骨盆,引起子宫内膜异位,引起生理痛,长期不育。此外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入子宫腔,增加感染机会,引起各种妇科炎症。因此,月经期间应该科学减肥。让我们了解月经期间如何减肥。
月经期间如何减肥?
月经期间要正确减肥,要保证饮食营养,减肥运动和时间不要太多。
在饮食中,月经期间不要吃辣椒、大蒜、烧烤等含铁的食物,不要吃各种冷饮食品和生瓜果等含铁的植物性蛋白,不要吃辣椒、大蒜、烧烤等含铁的食物。不要吃各种冷饮食品和生瓜果等酸性食物,不要吃各种酸菜、梅子等。不要吃太咸,不要喝热水。在热量控制方面,月经期间不应节食,应摄取足够的热量和营养。
在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应该把主要精力放在形状上,可以进行简单的太极拳、普拉蒂等柔软的徒手运动。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间减肥不是重点,重点是塑型,保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥!
生理日可以做什么样的运动:
生理日全体,运动量适当减少,运动时间和运动频率减少,原本每周运动4次,生理日运动1~2次即可。
生理日为1~3天,做冥想型瑜伽、初级体操或简单的伸展动作等柔软的伸展运动。这些轻运动可以帮助身体血液流畅,缓解压力。特别需要注意的是,为了不让腹腔施加压力,提高脚的位置。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少,应立即停止运动。例假日的第4~5天,身体开始恢复,这时可以开始慢慢走、慢慢跑等有氧运动。
月经期间减肥方法7天的饮食方法:
本方法最容易反弹,反复影响内分泌,引起月经障碍。另外,为了追求减肥效果,也有人通常在期间过度减肥,不吃东西,每天补充流质,多喝水,瘦得一定很快。这样会伤害身体。例假后一周,代谢速度加快,要掌握时间运动,维持长期脂肪燃烧效率。断食不吃的话,基础代谢速度会变慢,整个人看起来没有光辉,就像枯萎的花一样。
月经后1周,情绪稳定,代谢速度快。该方法主要根据月经后一周人体荷尔蒙和新陈代谢的变化调整饮食,早餐、中餐、晚餐有一定的安排。例如,午餐吃各种材料混合的中国菜,晚餐吃蛋白质等。
月经期间减肥方法四期减肥法:
到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC。左右,月经期间,很多女性身体虚弱,以补充体力为借口,安慰自己这个时间怎么吃都不怕胖,自动成为巧克力解禁期。利用生理周期将瘦身分为四期,分别是月经来的1~7天称为瘦身福利期,月经后的第7~14天称为瘦身速度,月经后的第14~21天称为瘦身速度,月经后的第21~28天称为瘦身速度。在这四个阶段,根据身体的功能状况配合饮食,达到减肥的目的。特别是在瘦身福利期间,减缓饮食计划,补充菠菜、海带、鱼、葡萄等丰富的铁和纤维食品,结合缓和的运动。
有专家曾经分析,认为此方案有一定科学依据,但是太麻烦一般人坚持不了,容易半途而废,而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右,准备排卵的时候,由于体内激素的变化,人体会留下水分,体重会增加1~3公斤,这个时候减肥看到效果,不必过早兴奋。因为有可能减少水分而不是脂肪。
经期运动时,最好注意以下几点:
1、减少运动量
应参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短运动时间,放慢速度
减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、不要参加各种水中运动
跳水、游泳、水球等运动,不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
5、避免竞争激烈的比赛
经期参加这些运动,精神紧张度高,内分泌功能紊乱,月经失调。
月经期间适量运动有益无害,减肥计划中若有少量运动,完全可以。
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