产后如何适时锻炼瘦身？

女性怀孕后，新陈代谢旺盛，各系统功能加强，抗病能力增加，食欲也大幅增加，这是有利于胎儿生长发育的正常生理反应。分娩后，有些人因下丘脑功能轻度紊乱，脂肪代谢失调，引起生育性肥胖。

那么，产后如何适时锻炼瘦身？

顺产分娩的母亲可以在分娩后6-12小时内起床进行轻微活动，分娩后第二天可以在室内自由行走，根据个人情况选择合适的健身操作，按时锻炼。有会阴侧切或剖腹产的母亲可以适当延长活动时间，等伤口不再疼痛时再锻炼。应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便。

产后如何运动？

1、顺产

如果是顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、剖腹产或会阴侧切

剖腹产或会阴侧切的母亲可在拆线前翻身或下地行走，拆线后一周适量活动。

3、产后1周

产后1周，回家的新母亲可以做轻微的家务，继续饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多馀的能量。

4、产后1个月

产后1个月，身体恢复快，新母亲可以在床上做仰卧起坐、抬脚的活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、臀部的脂肪。

产后减肥要注意什么？

不要减肥，产后42天内不要减肥。合理饮食是最重要的，女性产后，科学合理的饮食习惯是很重要的。饮食原则应平衡饮食，避免高脂肪、高卡路里的食物，保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，避免营养过剩。