你没有时间锻炼吗?7个小动作解疲劳
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现在很多人平时没有运动健身的时间,周末大量运动容易患周末运动病。平时没空的人日常怎么养生保健对身体更有利呢?以下7个小动作,即使没有时间锻炼,也要坚持每天做,不仅能缓解疲劳,还能带来健康。
1、转颈
对于学生和上班族来说,应该每天做这个小动作。茶余饭后的休闲时间,多做转颈能提神,还能预防颈椎疾病的发生。
方法:坐在椅子上,抬起头,尽量向后倾斜,然后将下巴向胸部俯卧,收紧和放松脖子的肌肉,向左右侧倾斜10~15次,将腰背贴在椅子上,双手在脖子后面抱紧一会儿。
2、握拳
空闲时候多进行握拳锻炼能增强体内脏器功能,保持旺盛的精力。平时注意力和精力难以集中的人,可以经常做这个动作。
方法:把双手握在拳头上,全身同时用力释放,重复这个动作50~80次,每天早晚各做一次。
3、眺望
长时间面对电脑和书籍的人,应在空闲时间眺望,调节眼肌和晶状体,减轻眼疲劳,改善视力。
方法:早春、傍晚、脑疲劳时,登上高处,定期转动眼球和平远处的山峰、屋顶、塔尖等景物。
4、张嘴
张嘴也能锻炼身体功能。在学习和看电视做家务的时候,最大限度地把嘴结合起来,可以驱动脸部肌肉,节奏的运动,加快血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑更加清晰。
方法:无论是坐在椅子上还是躺在床上,都可以将嘴巴有节奏的一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
5、踏足
踏足对久坐族和老年人非常好,长时间坐着会导致下肢血液回流不良,下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张。
方法:不断抬起脚后跟,使下肢血液回流良好。人体的血液下肢回流,主要是抬起脚后跟压迫小腿后部肌肉的收缩,每次收缩时压迫的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
6、摩鼻
鼻子内与很多重要器官相连,经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
方法:用大拇指的指背中间一节互相擦热之后按摩鼻尖24次,然后用两手手指按摩鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
7、咽唾液
中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。
方法:先冷静地呼吸3口,然后把舌头伸出牙齿的外唇,上下左右搅动的津液充满嘴巴时,用鼓漱5~10次,分3次将唾液慢慢送入丹田。每天练习生津3~4次。
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