老年便秘的三种保健护理方法
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老年便秘的三种保健护理方法:
一、早晚散步或慢跑有助于肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也起到自我按摩的作用,这种运动治疗可以提高肠道的张力,增加肠蠕动。
二、养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前喝水500毫升,散步10-15分钟。起初,即使不方便,也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便是中枢神经控制下的全身协调动作。排便时要集中注意力,不要看报纸或思考问题。
三、穴位按压法,即大便时左手食指用力按压左侧天枢穴下(大约在脐左3厘米,直下1厘米以外),有明显的酸膨胀感时按压不动,连续几十秒钟后感到方便,此时配合屏风增加腹内压力如果一次无效,可以重复几次直到排便。
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