吃什么食物能促进每天的排便?我推荐这四种食物
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便秘是许多中老年人常见的问题之一,一周内大便频率减少,大便次数不足2~3次,或2~3天大便1次,粪量少干燥可判断为便秘。那么,如何解开老年人便秘的困境呢?哪些食物可以促进排便?
老年人便秘吃什么促排?
1、浆果
草莓、蓝莓、黑莓等是日常常见的浆果,浆果是水分和饮食纤维含量非常高的食物。多吃浆果有助于增加膳食纤维的摄取,促进胃肠蠕动。同时,保持肠道水分含量,发挥排泄物柔软湿润的作用,缓解便秘。
2、坚果
常见的坚果,如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纤维的食物,适量摄取有助于通便。同时,坚果中含有较高的油脂,对肠道有润滑作用,改善便秘。但坚果热量高,最好每天只吃一小把。
3、水果干燥
水果干燥经常作为零食吃,常见的是西梅干燥、无花果干燥、杏干、葡萄干等。这些天然水果干燥对便秘有很好的治疗作用。天然水果干里不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。
4、李子
李子是有效缓解便秘的佳品,吃李子对许多顽固性便秘有很好的效果。那么,为什么李子能缓解便秘呢?主要是李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质,从而达到刺激排便的作用,吃剥了皮的李子就没有这个作用了。
预防便秘推荐这6点
广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医生刘凤斌教授建议,如果老年人想预防便秘,日常可以参考以下方法:
养成每天定时排便的习惯,即使不方便也要去厕所形成条件反射
适当地进行体力活动,例如散步、打太极拳等,增强胃肠蠕动
平时饮食中不要吃、刺激的食物,也不要吃太冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物
从早上开始可以喝一杯淡盐水或蜂蜜水
大便干燥者可以用少量的,喝萝卜汁,吃香油2~3次/天
另外,最近突然便秘,日常饮食工作没有变化的人,要警惕肠道肿瘤,特别是便中带血、粪便细、腹胀瘦等症状的人,自主就诊。
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