便秘该如何调理?这样就不会再便秘了!
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在现实生活中,相信很多人都有便秘的经验,在任何年龄段都有便秘的可能性。偶尔便秘一两次,对身体没有什么危害,但长期便秘应注意,重视饮食健康,保持良好的生活方式,有效缓解便秘。
便秘该怎么烹饪呢?
按时上厕所
如果经常拖延大便时间,会破坏良好的排便习惯,最后形成排便反射减弱,导致便秘。所以在平时千万不要人为的控制排便感,对经常容易发生便秘的人来说,一定要注意把排便安排在合理的时间,每到排便的时间就应该及时去上厕所,这样可以养成良好的排便习惯,就可以避免便秘的出现。排便时尽量放松,不要用力挤压,先深呼吸三次,再用力,排便自然流畅。
规律的运动
平时适当的运动有助于改善便秘,缺乏运动会导致内脏功能低下引起便秘。因此,经常便秘的人可以增加运动量,进行跑步、散步、体操等运动,经常按摩腹部,改善腹部血气流通,促进胃肠蠕动,改善便秘症状。
饮食注意
平时应该多喝热水,便秘严重时可以喝水果汁,多吃含纤维素丰富的蔬菜和水果,适当吃粗糙多渣的谷物杂粮,如薯类食物、玉米、大麦等食物。多吃苹果和香蕉也能改善便秘症状,应避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按时休息
平时要保持生活规律,养成早睡早起的原则,改善不安的心情,工作馀地听音乐,和朋友聊天,保持良好的心情,平衡自律神经,使肠胃顺畅。适当地进行文体活动,其是腹肌锻炼,可以改善胃肠功能。
温暖提示
如果症状轻微便秘,平时重视饮食烹饪和日常保健工作可以恢复,但如果发生慢性便秘,最好在医院进行全面检查。有些疾病也会出现便秘症状,及时治疗可以避免更大的危害。
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