怎么缓解孕期腰肌劳损
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腰肌劳损属于很常见的腰部疾病,在患了腰肌劳损的时候,会经常出现疼痛等症状。如果女性患有腰肌劳损的话,在怀孕之后,身体的负担会逐渐的加重,这就可能会让腰肌劳损更加的严重。那么,怎么缓解孕期腰肌劳损呢?
如果想要缓解孕期的腰肌劳损症状,大家可以进行一些锻炼,比如叉在腰部,把两条腿分开和肩膀同宽,让腰部保持放松、呼吸均匀,而后进行前后左右的旋转摇动,旋转的幅度可以逐渐加大,每天可以旋转80~100次。
患有腰肌劳损的孕妇,平时要多用暖水袋来进行热敷,每天可以热敷5次,每次持续20分钟,这可以促进局部的动脉供血,增加静脉回流,还能够减轻局部的代谢产物,进而有效改善由于腰肌劳损引起的不良症状。
大家在平时还要注意护理,比如要注意做好腰部的保暖,绝对不能受凉,通过还应该避免久坐和久站。在感觉腰部不舒服的时候,大家还可以进行按摩来改善症状,比如齐肩宽站立,把两只手两放在背部,而后沿腰的两侧骶棘肌上下按摩,直到感觉腰部发热为度。
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