学生应如何预防颈椎病?纠正哪些坏习惯可预防颈椎病?
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如今,由于大多数人很少在工作或学习中锻炼,颈椎病已成为学生和白领的常见疾病,特别是对学生,长期坐在桌子上学习,更容易出现颈椎问题,因此,学生最好学习预防颈椎病,那么,学生应该如何预防颈椎病呢?让我们一起看看。
父母需要早点发现
如果你感到颈肩肌肉疼痛、头皮麻木、头部活动不灵活、颈关节疼痛,或头痛、头晕、肩背痛、手麻木、眼花、肩颈压痛点等早期颈椎病,尽快通知父母,引起父母的注意!由于上课时间紧张,对颈椎病预防意识不强,只有颈椎不适明显影响学业,才能去看医生或采取相关措施,实现早期预防和早期治疗。
2.选择合适的桌椅
可更换可自由调节高度的桌椅。做一个15桌面的桌椅~30°使用斜工作板或斜桌,缩短眼睛与桌面的距离,减少颈椎前屈程度,使头、颈、胸保持正常的生理曲线。
3.选择合适的枕头
最好选择中间低、两端高的元宝。支撑颈部背部(颈部弯曲)的部分应稍高,并具有一定的硬度,以衬托和支撑颈部的生理弯曲。支撑后脑勺的部分应低于上述部分~5厘米的距离既能完全支撑头部,又能适应颈部的生理曲度。
4.纠正坏习惯
学生在学习过程中定期改变头部和颈部的位置,头部和颈部可以向相反的方向移动半分钟到几分钟,及时消除疲劳;定期抬头远视,每当低头或办公桌工作时间过长,应抬头远视几分钟。保持良好的坐姿,即颈部、腰部和背部挺直,下巴收缩,眼睛平视前方,肩膀放松,肘关节弯曲90度,前臂和手腕支撑充足,臀部和膝关节弯曲90度,脚平放在地上。
如上所述,选择合适的桌椅,睡觉时选择合适的枕头,注意纠正坏习惯,经常观察肩部肌肉是否疼痛,可以帮助学生在繁重的学习和生活中不患颈椎病,因此,在预防颈椎病时,我们可以采取上述方法。
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