肩周炎已经开始危害年轻人群了吗?预防肩周炎的锻炼方法有哪些?
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肩周炎也有一个绰号叫五十肩。之所以这么叫,是因为肩周炎多发生在40岁以后,大部分患者年龄在50岁左右。然而,近年来,这种情况正在逐渐改变。由于生活方式、职业习惯和运动保护不当,肩周炎已经开始伤害年轻人。长期在办公桌前工作的整天沉迷于电脑游戏、网购或社交网络的宅男宅女,离肩周炎的魔爪越来越近。
大多数慢性肩周炎患者由于肌肉失衡导致肩关节太窄,导致手臂抬起,关节肌腱被两侧骨骼挤压、撞击,导致肌腱疼痛和损伤。因此,预防肩肌失衡是关键,药物、按摩、针灸没有明显的效果,解决肌肉和姿势问题,只能依靠功能锻炼。
我们如何改变这种情况?这也很简单。首先,无论是在办公桌上工作还是在网上玩游戏,我们都必须在一个小时内站起来参加活动。其次,坐姿要正确,腰背要挺直,眼睛要低于平视,而不是低着头,把胳膊肘放在桌子上。
以下是一些可以预防肩周炎的日常锻炼方法:1、正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上,疼痛侧手指沿墙慢慢爬,使上肢尽可能高,最大化,在墙上标记,然后慢慢回到原来的地方,反复,逐渐增加高度。
2、前后摆动练习:身体向前弯曲(即弯曲),上肢下垂,肩关节放松,然后做前后摆动练习,范围可逐渐增加,约30次(可根据自身情况增加次数)。休息一下后,重复一下。这个练习也可以用重物做垂直摆动练习,以免引起疼痛或不诱发肌肉痉挛。重物应根据自己的需要逐渐增加。
3.旋转画圈运动:患者弯腰垂臂,摇臂,以肩为中心,从内到外或从外到内做画圈运动,用摇臂带动肩关节活动。范围从小到大,重复30次左右(可以根据自己的情况增加次数)。
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