下午茶零食也能帮助"明目"?推荐这些养眼粥护眼明目
本文已影响4.9K人
本文已影响4.9K人
好身材可以吃,好视力也可以吃。研究发现,饮食中摄入抗氧化剂和矿物质可以减缓眼睛的退行性病变,特别是黄斑变性,并有效降低患其他眼病的风险。原因是抗氧化剂和矿物质可以结合起来消除眼细胞的活性自由基。医学界认为,氧化可能与白内障、黄斑变性等眼病的形成有关。
事实上,即使是下午茶和零食也有助于均衡分配营养,每天仔细选择食物。"明目":
早餐:早餐吃吐司夹蛋,一杯低脂牛奶。蛋黄能提供维生素A,预防干眼症,保持视网膜健康。B良好的族维生素来源,缺乏B维生素人容易出现神经炎、神经病变等问题。
午餐和下午茶:放弃白米,换一碗糙米――它比白饭提供的更丰富B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。菠菜、甘蓝、芥末等深绿色叶菜是叶黄素最多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑中,可以帮助抗氧化,预防黄斑病变。此外,选择一种橙色蔬菜,如胡萝卜、南瓜、甜椒等β―胡萝卜素。
饭后吃一份水果!趁时尝尝鲜甜多汁的草莓。它含有大量的抗氧化剂维生素C,维生素是眼睛健康不可缺少的营养素C也有助于提神,缓解疲劳,下午工作会议不打瞌睡。其他富含维生素的维生素C番石榴、番茄、柑橘、猕猴桃等。
下午嘴巴有点贪,吃零食也能保养眼睛。抓两把综合坚果(杏仁、榛子等)。),它们是维生素E良好的来源,帮助你清除伤害眼睛的自由基。但不要贪婪,毕竟,坚果仍然是高热量、高脂肪的食物,吃太多很难保护不发胖。
晚餐:晚餐以清淡的鱼和海鲜为主菜,避免吃得太油,难以消化,影响胃和睡眠质量。鱼类海鲜富含矿物质锌。国外研究表明,缺锌可能导致黄斑变性,锌也参与抗氧化和去除自由基。晚餐后,选择红、橙、黄水果,如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等,可以提供大量的维生素A。
建议您经常喝以下养眼粥:
黑豆核桃冲洗牛奶:500克黑豆,炒冷,磨成粉末。核桃仁500克,油炸微焦去除衣服,冷后捣成泥。取上述两种食物勺,加入煮牛奶1杯,加入蜂蜜1勺,每天早上或早餐后服用,或与早餐一起服用。这些食物含有更多的维生素B钙、磷等,能增强眼肌调节功能,改善眼疲劳症状。
枸杞桑椹粥:枸杞5克,桑椹5克,山药5克,红枣5克,粳米100克。将上述原料煮成粥。枸杞、桑椹可补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳患者如果能每天早晚吃两顿饭,不仅能消除眼疲劳症状,还能增强体质。
菊花粥:菊花15克,粳米100克。洗净,放入锅中,加入适量的水,盖上盖子,用旺火煮沸,用文火煮至粥。菊花对治疗眼疲劳和视力模糊有很好的效果。熬夜看电视时,你可以泡一杯菊花茶,这可以缓解眼疲劳的症状。
猪肝鸡蛋粥:猪肝50克,鸡蛋1个,粳米50克,盐、姜、味精少一点。猪肝切好,和米一起煮粥。煮的时候加入鸡蛋,加盐、姜、味精调味,稍微煮一下。这种粥补肝明目,可以缓解看电视造成的视力不清。
米饭决明子粥:炒10克,60克,少量冰糖。先将决明子炒至微黄,取出冷却后煮汁。然后,用它的汁和米饭一起煮,煮熟后加入冰糖。这种粥有清肝明目的作用。
清肝明目的食物有哪些
经常用电脑如何护眼? 推荐十款护眼食物
清肝明目养肝护肝喝什么好
明目上清片可以用于明目止痛吗 明目上清片的功效
“便得好"比"吃得好"更重要
极目远眺和闭目养神哪个更保护眼睛 生活中怎样保护眼睛
手机一族必看食物推荐 这几种护眼食物不能少
养睛明目的方法有哪些?四种理疗方法保护眼睛健康
吃"大蒜"的讲究有哪些
四种花茶帮助白领缓解眼睛干燥 恢复明亮的眼睛
婴儿明目的食物有哪些
决明子茶的泡法推荐
吃鱼眼能明目吗 吃鱼能预防心血管病吗
如何减少熬夜对眼睛的损害?推荐3款营养护眼粥
吃什么食物保护眼睛? 中学生护眼食谱推荐
学龄前宝宝吃什么对眼睛好?这些护眼食物推荐给你
如何正确保护眼睛? 护眼食疗给你明亮双眼
如何用中药治疗近视眼?推荐近视眼患者这款醒目汤
慢性前列腺炎如何预防?勿让"性"福冲"昏"了前列腺
两款药膳滋肝明目 护眼药膳的制作方法来了
巧喝果汁防"秋燥"
珍珠明目滴眼液的功效与作用
珍珠明目滴眼液的危害是什么
吃什么保护眼睛?推荐8款护眼明目食品
电脑族护眼最该食用的蔬菜 护眼食物大推荐
护眼明目粥有哪些 喝什么粥护眼明目
清肝明目的中药配方 养肝明目的中成药有哪些
痛风饮食指南有哪些呢?痛风饮食严禁"三高"
小心"甜蜜陷阱"
青光眼可以吃明目地黄丸吗 青光眼不能服用晕车药