如何通过运动预防前列腺炎
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如何通过运动预防前列腺炎?
超过一半的男性,一生中至少会被前列腺炎困扰一次。研究表明,每周锻炼几个小时有助于预防各种前列腺疾病,如每天慢跑,可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、耻骨、会阴等慢性前列腺炎症状。但是,体育锻炼越多越好,过度锻炼可能会损害前列腺。
剧烈运动不利于前列腺病情的恢复
适度运动可减轻慢性前列腺炎的临床症状,特别是缓解腰酸、会阴下腹疼痛、神经功能障碍和神经衰弱等症状。除此之外,多参加运动锻炼还更快地将药物送入前列腺体,提高药物的疗效。
但需要注意的是,剧烈运动会导致前列腺充血、浮肿,加重不适症状。因此,运动量的大小和运动强度适度,最好每天持续30分钟左右。运动强度根据自己的习惯和年龄来调节,不要太激烈,不要做竞技类的运动。例如跑步等。
运动项目除了要根据自己的兴趣爱好来选择外,还要考虑是否会加重疾病的因素。尽量选择温和的运动,如散步、慢跑、做体操等,通过腹部、会阴、臀部肌肉的运动,可促进前列腺局部血液和淋巴循环,有利于局部炎症的消退和吸收。
慢跑是保持前列腺的最佳运动形式
每天运动30分钟是预防前列腺炎的适当运动时间。这30分钟的运动也为零,分为3个10分钟。具体的运动方式最好是慢跑。游泳、网球、舞蹈、羽毛球、绕住宅区等都是很好的有氧运动。
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