如何自我减压 自我减压的方法
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有些人的精神压力很大程度上是由于他们对自己、生活水平和职业追求的过度要求。只有适当降低要求,将压力控制在合理范围内,才能优化时间和精力的配置。
每天微笑,即使在镜子里微笑,也能促进积极的情绪传递,减轻压力。因为微笑可以促进内啡肽的分泌,改善血管功能,使血液顺利运行,身体细胞自然活性,特别是免疫细胞。
在生活中发生强烈冲击后,如亲属死亡、情绪挫折、职业失败等,勇敢面对现实,不要后悔、愤怒、悲伤、抑郁等不良情绪,保持相对情绪稳定,只有这样,才能应对生活中的其他挑战。
在日常工作和生活中,尽量想象事情,事情周到,预测生活和工作中即将到来的困难,并提前准备相应的应对措施,以便做好心理准备,也可以减少紧急情况给自己带来的麻烦和压力。
保持乐观、开放、积极的态度意味着一个人应该有持续的学习精神和求知欲,坚持适当的体育锻炼、合理的饮食和高质量的睡眠,这可以增强心理对压力的免疫力,促进身心健康。
一次只做一件事可以使目标更清晰,更有驱动力,更有可能获得积极的反馈。不要总是认为你可以同时做几件事,而不是同时忙碌,考虑如何提高效率。
有些人喜欢帮助别人,但不愿意接受别人的帮助,因为他们不善于沟通和寻求帮助,自尊心太强。事实上,在大多数情况下,接受别人的帮助是给别人一个快乐的机会。所以不要认为你能做好一切。在困难中接受他人的帮助也是解决问题和缓解压力的好方法。
将困难的任务分解成零也是消除压力的重要途径。以家庭清洁为例,你可以把家务分成几部分来完成。例如,今天打扫浴室,明天除尘,后天擦窗户。适度的工作不仅会让人感到疲劳,而且会给人们带来快乐。
任何适度的体育锻炼都能让人感到舒适,但前提是运动量不能太大;如果环境条件允许,尽量进行户外团体运动,如饭后在公园散步、朋友一起踢足球、游泳等。
每个人都应该空出一些自己与自己相处的时间,关掉电视、电脑、手机,屏蔽信息爆炸的外界,就一个人,闭目养神、瑜伽、冥想、写日记、总结等等。一个人如果总是处于忙碌的状态,容易麻木、丢失方向感,并且自己周围的人也情绪紧张。
奉献爱的人可以在给别人温暖的同时缓解压力。因为充满爱可以增强神经兴奋,促进肾上腺分泌,合理协调各器官,保持心理平衡,经常获得良性刺激,从而增强免疫系统。
适度倾听你最喜欢的音乐也可以有效地减轻你的压力。音乐可以承载和表达各种各样的感觉,在音乐中找到自己的共鸣是一种精神享受,对缓解暂时的压力有很好的效果。
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