在生活中怎么给自己减压 自我减压的方法有哪些
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一项针对中国岗位人群的调查显示,一周中工作效率最高的是周五,最低的是周四。其实,从星期一到星期五,职场人员面临的工作压力不同,最好制定一周减压时间表。
压力很大是职场人经常说的话。但是,每天都着压力很大,一上班就愁眉苦脸,积极寻找减压方法是上策。根据中国职场人的调查,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。其实,从星期一到星期五,职场人员面临的工作压力不同,最好制定一周减压时间表。
星期一:早起是最重要的。
周一综合征带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中已经为人们所熟知。一项调查显示,80%的人在周一起床后感到沮丧。许多单位将决定性的事情和新的工作计划安排在这一天,在一定程度上加重了压力。其实,为了不让自己抵抗工作,早起是最重要的。紧张与时间有很大关系,早起后的富馀时间不仅可以减少不安感,还可以有空吃减压早餐,包括新鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱、香蕉等,丰富的色氨酸可以提高脑内5-羟色胺的水平,产生满足感。男性星期一可以做俯卧撑、哑铃等20分钟的肌肉运动,最快可以促进中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。
周二:做意象训练。
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。根据最新的研究,星期二上午10点是星期中工作压力的最大峰值,人们感到焦虑。调查显示,今天很多人放弃午休,加紧工作。因此,10点压力最大时,可以进行心理形象训练。具体方法是寻找比较安静的地方,闭上眼睛,先深呼吸10-20次,然后想象自己乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……到10层,然后想象电梯慢慢下降,倒数从10层到1层。
星期三:想办法让自己笑。
周三是人们周中情绪的最低点,是人们接受信息最多、负担最重的时候。因此,这一天,想办法让自己笑是最重要的,看漫画、笑话、回忆自己的成果是个好选择。人消沉的时候,往往看不到活着的意义,觉得将来很暗。考虑到自己最大的愿望,考上理想的大学,找到好工作,得到什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中出来。
星期四:最亮。
周四被很多人视为黎明前的黑暗,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都是这一天发作的。上班后,很多人觉得哪里都不对。桌子似乎很杂乱,同事的噪音很烦人,无法呼吸。今天最好的减压方法是把办公室的灯全部变成最亮的。有研究表明,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质使人心情平静愉快。这和阳光越充足的地方,患抑郁症的人越少是一样的道理。另外,星期四的疲劳和脑缺氧也有关系,在办公室里放仙人掌,白天可以释放大量的氧气,减轻人的疲劳感。
星期五:星期一看。
经历了星期一到星期四的心情压抑,到了星期五,很多人很快就放松了。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。但是,对于四十五岁的中年人来说,这种宽松的工作习惯不合适。他们大多数经验丰富,维持原有的工作节奏是最重要的。星期五作为星期一一。否则,过于放松,下周的开始会更加紧张。
周末:想想下周的工作。
终于到了周末,但调查显示,周六疯狂一天后,周末陷入对下周工作的不安,越想越焦躁,失眠,形成了周一工作的不安。为了解决这个问题,最好给自己的大脑设置一个开关,告诉自己应该玩的时候尽全力玩,工作的时候尽全力,不到星期一就不必考虑工作。如果你真的不放心,你可以在星期天晚上拿出一个小时,想想你下周应该做什么,做一个简单的工作计划,你会感到很稳定。
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