如何正确的做平板支撑运动 平板支撑可以瘦肚子吗
本文已影响2.22W人
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在做平板支撑的过程中,会有身体发烧出汗,也会消耗一定的热量,平板支撑主要是锻炼腹部核心肌肉群的动作,可以消耗腹部脂肪,收紧腹部肌肉,塑造腰部和腹部曲线,减少腹部脂肪。
不快。
平板支撑是一种无氧运动,主要作用是锻炼核心肌肉群,塑造良好的体型,脂肪燃烧效果有限,热量消耗不多,做一小时平板支撑可以消耗200卡路里,瘦肚子的效果和速度不是很理想。
至少2-3个月。
由于平板支撑对瘦肚子的效果有限,需要长期坚持才能看到效果。对于腹部脂肪较少的人,他们必须坚持至少2-3个月才能减少腹部,收紧腹部肌肉。如果腹部脂肪过多,需要更长的时间。建议与跑步、游泳等其他有氧运动搭配。
如果想通过平板支撑减少腹部,建议做平板支撑抬腿,更好的刺激腹部肌肉,但在线效果更好。具体做法如下:
1.面对地面,两只前臂向下弯曲,靠近地面。肘部和手指平放在地面上。手掌应收紧,放在肩膀正下方。脚趾可以稍微弯曲,收紧腹部,使腹部和肚脐感觉向脊柱伸展。
2.伸直身体,但保持颈部和脊柱放松,想象自己变成一块木板,保持身体笔直,从头到脚跟。
3.将一条腿抬起离开地面约10厘米,保持腿直立1秒。回到起点,继续交替双腿。
注:收紧腹部,臀部不能下降,保持身体垂直。
做平板支撑最重要的不是时间,而是动作的标准性,刚开始练可以从20到30秒一组,一次做三到五组即可,熟练之后可以循序渐进延长。
单纯做平板支撑减肥效果有限,可以搭配跑步、骑自行车、跳绳、游泳等其他有氧运动来增强车、跳绳、游泳等,也可以增加一些无氧运动,如仰卧起坐、腹部卷曲、空中踏板等,可以帮助增强减肥效果。
在此期间,我们必须配合饮食,不要暴饮暴食,吃高脂肪、高热量的食物,同时保持必要的营养供应,最好减少热量供应,多吃蔬菜和水果,减少肉类等,以减少胃的效果更好。
除了瘦肚子,平板支撑还能起到一定的减肥作用。
平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部和腿部的线条。做平板支撑时,结合踢腿和抬腿的动作,可以锻炼腿部,消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑瘦腿的目的。
做平板支撑,除了腰腹需要力,臀部肌肉也会力,长期坚持也有助于减少臀部肌肉的脂肪。
做平板支撑可以增强手臂的肌肉。如果手臂的肉比较松弛,长期做平板支撑可以让手臂更紧绷,让手臂在视觉上变细。
1.做平板支撑前,一定要注意充分热身,慢跑几分钟或者活动关节,放松全身,结束后不要忘记整理放松活动。
2.一般来说,平板支撑可能对减肥效果不好。必须配合相关有氧运动。
3、注意平板支撑时间不宜过长,以免引起身体不适,动作必须标准化。
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