平板支撑着肚子真的变得很瘦
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每天用平板支撑30分钟长持续的话,肚子会明显变瘦。平板支撑是国际公认的瘦腹运动,比仰卧起坐更健康简单的运动,与其他运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,一般运动效果和运动量主要看坚持的时间。一般来说,如果动作到位,坚持下去,肚子会变瘦。如果你想有迷人的腹部线条,你还需要练习一些有针对性的运动。
平板支撑的优点
1、不需要剧烈运动就能更好地减肥,锻炼腹横肌等深层肌肉群,消耗身体的热量,提高新陈代谢率,培养瘦身体质。
2、平板可以减弱腰颈椎的压力,改善脊椎的倾斜,同时有效地形成身体曲线,使背部的线条更加完美和凹凸。
3、很多人因为缺乏腿部肌肉的锻炼而缺乏平衡力,走路会出现不协调的情况,平板支撑可以增强人体腿部肌肉的力量,提高自己的平衡力。
进行平板支撑时的注意事项
1、进行平板支撑运动前必须进行热身运动。否则,支撑时身体预热不足容易增加肌肉损伤的概率。
2、一开始就不要做难易度高的动作,从简单的入门动作开始,动作变形或无法继续的情况下,不要勉强支持,盲目的坚持会导致腰背疼痛和肌肉拉伤等更严重的问题。
3、平板支撑运动进行中,保持呼吸自然平稳,用鼻子呼吸。
4、高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不应该做平板支撑运动。
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