每天平板5分钟坚持一个月会怎么样?平板支撑的注意事项是什么?
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我相信很多喜欢健身和减肥期间的人都知道平板支持这个动作,这个动作虽然不复杂,但是需要很大的力量,能够完全锻炼到身体的核心肌肉群,对于想瘦肚子或者想练习马甲线的人来说是非常好的选择。所以每天坚持平板支撑会有什么效果呢?支撑平板电脑时应该注意什么?
一、提高运动能力。对于很多人来说,运动真的是一件非常艰难的事情,很多时候其实并不是自己不想做锻炼,是真的心有余而力不足。所以面对这样的情况,就先应该从简单的动作锻炼起,慢慢的提高自己的运动能力才能进行更高强度一点的运动锻炼。
平板支撑是一个很好的初始锻炼动作。但是,这个动作也不那么简单,特别是长时间坚持的话会更累。所以,很多人刚开始这个动作的时候,只能持续十秒以上,但是运动能力逐渐增强,一步一步地增加,过了一会儿,就会发现自己的运动能力提高了很多。
二、提高身体代谢率。与其他动作相比,平板支撑所需的力量更大,锻炼的肌肉范围也更广。因此,每次进行平板支持,身体的新陈代谢率都会提高,对减肥的人来说非常好。
三、改善姿势。做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直,所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的,也可以在一定程度上改善驼背的现象。而且,长时间做这个动作的话,肌肉也会形成一定的记忆,下次走路的时候腰背也会自然笔直,有效地改善驼背和脊椎。
但是,平板支撑这个动作有很多需要注意的地方。首先,必须准备瑜伽垫,在瑜伽垫上做这个运动。因为平板支撑需要用肘支撑在地面上,所以可以说全身的力量几乎都在肘上。此时,为了防止肘部受伤,需要用瑜伽垫缓解部分压力。
此外,做这个动作时一定要做,决不能腰塌。因为只有腰背笔直才能达到锻炼的效果,腰部塌陷的话腰部会受到很大的重力,容易伤害脊椎。
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