一天早晚两次跑步好吗 夏天晨跑好还是夜跑好
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早晚跑步的效果有一定的差异。由于人们的身体状况和外部环境不同,跑步应该根据适合自己的时间进行选择。晨跑和夜跑各有优缺点。
如果有减肥的想法,早上跑步比晚上跑步更好,因为早上起床后,人们的血糖值很低,早上跑步前吃得更少,即使锻炼,身体也不能从食物中获得能量,而是将脂肪转化为能量,所以早上跑步更容易燃烧脂肪。
晨跑有助于提高身体的新陈代谢率,将全身器官功能提高到更高的水平,使人一天充满活力和活力。此外,晨跑后,有氧训练后的新陈代谢长期保持在较高水平,因此身体的脂肪燃烧过程将继续加速。而坚持晨跑可以在一定程度上改掉躺在床上的习惯,帮助调整生物钟。
晚上出来跑步,一天积累的能量在晚上释放,身体更容易适应运动节奏,晚上适度的运动会产生轻微的疲劳,跑步后用热水浸泡脚,可以扩张脚的血管,促进血液循环,帮助调整睡眠质量。
早上是空气中二氧化碳浓度最高的一天,如果跑得太早,人体吸收太多的空气污染物,容易引起呼吸易引起呼吸道疾病。夜间氧气含量较高,空气质量相对较好。选择这段时间跑步,避免空气污染对人体健康的影响。
早上,人体血液中有大量的血小板,血液相对粘稠。如果你不注意稀释血液,很容易导致血栓形成。因此,你应该在早上跑步前喝一点冷开水或淡盐水来稀释血液浓度。
夜间血小板数量相对减少,此时跑步可避免血栓形成。
早上跑步时不要空腹或吃得太饱。你可以吃适量含碳水化合物的食物,注意补水;早上跑步后不要立即坐下,以免抽筋,影响胃肺健康,容易扩张血管;跑步后,毛孔扩大,细菌容易入侵。因此,跑步后不要立即吹空调和风扇,也不要立即洗冷水澡;早上跑步后,身体机能仍在剧烈运转,立即进食,尤其是吃冷食对肠胃影响很大。
夜间跑步时,要注意选择地势平坦、熟悉的路段,饭后半小时开始跑步。就像晨跑一样,你也应该做相关的热身运动,这样你的心脏和肌肉才能更快地进入状态;夜间温度低于白天。出汗后不要吹风洗冷水澡。夜间运动会消耗过多的氧气,不利于健康。
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