睡前这六件事最易引发失眠 推荐十款养生药粥对抗失眠
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失眠虽然不是致命的疾病,但是它对人们造成的危害不可小觑,没有良好的睡眠会直接影响第二天的工作效率,长期下去对人们的发展不利,睡觉时太饿或太饱都会影响睡眠,不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让您容易醒过来,也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏睡眠规律,导致失眠,睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋饮料。
睡前吃什么容易失眠
睡前吃东西对睡眠有很大影响。吃得不当很可能会影响你一夜的睡眠质量。那么,睡前吃什么容易失眠呢?
专家表示,在治疗失眠时,应避免睡前吃以下食物:
第一,大豆。酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等发酵大豆产品含有大量酪胺,睡前容易失眠。
第二,油腻食物。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
第三,芹菜。芹菜是一种天然利尿剂,会增加尿量。如果你睡觉前吃太多芹菜,你的身体会唤醒你撒尿。芹菜虽然能给身体带来丰富的营养,但睡前吃很容易失眠。
第四,咖啡因。众所周知,咖啡因可以提神醒脑。然而,鲜为人知的是,咖啡因不能为身体提供能量,它只是一种刺激。含咖啡因的食物会刺激神经系统,有一定的利尿作用,是失眠的常见原因。
第五,饱腹作用的食物。有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,因此睡前不要使用。
第六,能量饮料。这不仅仅是能量饮料中的咖啡因问题。大多数饮料含有氨基酸牛磺酸,可以提高警惕性,加速心率和血压。睡前吃不仅容易失眠,还会对身体有害。
睡前的饮食很特别。很多东西睡前不宜多吃,否则容易失眠。因此,睡前吃什么容易失眠对我们治疗失眠很有帮助。
10种对抗失眠的保健药粥:
1、安神汤
蒸生百合五美元,加入蛋黄,用200毫升水搅拌,加入少许冰糖,煮沸后用50毫升水搅拌,睡前一小时饮用。百合有清心、镇静、镇静的作用,经常饮用,可以立即有效。
2、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚,麦冬、茯神10公克,心煎成2000毫升500毫升。去渣后,与洗净的米饭和水一起煮,煮熟后加入红糖。粥能达到养气安神的效果,对心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显的改善作用。
3、静心汤
龙眼肉和川丹参各三块钱,一两碗水煎成半碗,睡前半小时服用。这种汤能达到镇静的效果,尤其是心血虚弱的失眠者。
4、三味安神汤
酸枣仁三钱,麦冬,远志各一钱,用500毫升水煎成50毫升,睡前服用。以上三种药材都有镇静的作用,混合有催眠作用。
5、八宝粥
芡实10克,红枣10克,扁豆10克,龙眼肉10克,薏苡仁10克,百合10克,莲子10克,山药10克,粳米60克。浸泡膨胀后,将扁豆和莲子去皮,山药切碎,加水文火粥,食用时加糖调味。功效:增进食欲,帮助睡眠,强身健体。
6、糯米麦粥
取50克糯米和60克小麦,加水煮粥,加糖调味,早晚食用。功效:滋养心灵,滋养胃,增强力量,收敛汗液。适用于失眠多梦、神经衰弱、妇女不安、儿童脾虚、自汗疲劳、夜间哭泣等。
七、龙眼莲子山药粥
取莲子30克,龙眼肉30克,百合20克,山药20克,红枣6粒,粳米30克,文火煮粥,吃时加红糖调味。早晚吃。功效:补心安神,适合失眠、多梦、心悸、健忘、无食欲等疾病,也适合病后恢复。
8、酸枣仁汤
酸枣仁捣碎,煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁汤主要治疗肝血不足、虚热内扰、血不养心。失眠者常伴有心悸盗汗、头晕、咽干口干、脉细弦等症状。
九、桂圆莲子汤
取龙眼和莲子分两两煮成汤。该汤具有养心、宁神、健脾补肾的功效,最适合中老年人和长期失眠者。
10、百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量、文火粥,早晚服用。功效:养心安神,润肺止咳。适用于失眠、更年期、热病后、肺燥干咳等。
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