养心安神的食物有哪些?这六款天然安眠药让你摆脱失眠
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过度紧张、过度压力和不良生活方式和习惯是亚健康人群失眠的常见原因。此外,不良的饮食习惯也会导致失眠。例如,过量饮用含咖啡因的饮料;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。为有效缓解失眠症状,除平时注意缓解压力,调整生活习惯外,还可通过饮食进行调理。以下六种食物都是天然安眠药!
天然安眠药一:温牛奶
睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶含有色氨酸,它可以像氨基酸一样镇静。睡前喝牛奶不仅不会发胖,还能补充体内的钙。
天然安眠药二:香蕉
香蕉实际上是一种用果皮包裹的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素外,它还含有镁,可以放松肌肉。此外,睡前吃香蕉不会导致肥胖,因为它热量低,富含食物纤维,易于消化,也能促进排便。
天然安眠药三:蜂蜜
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
天然安眠药4:菊花茶
菊花茶是一种神清气爽的天然处方。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它柔软的舒眠效果。
天然安眠药五:百合
百合可以延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是改善病后身体虚弱和神经症引起的失眠。每天喝一碗莲心百合汤,可以安神助眠。
天然安眠药六:红枣
红枣营养丰富,具有养胃健脾、补中益气的功效。失眠患者可使用红枣30克至60克,加入少许白糖煎汤,每晚睡前服用。
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