如何远离失眠?睡觉前不要做三件事
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经过一天的辛苦工作,看到床想早点睡觉。但是你知道吗?睡觉前做以下5件事,可能会彻夜失眠。
睡前禁忌1:睡前吃
人进入睡眠状态时,身体的一部分活动节奏变慢,进入休息状态。但是,睡觉前吃的话,胃肠、肝脏、脾脏等器官会很忙,不仅会加重负担,还会使其他器官不能充分休息。同时,大脑皮层负责人消化系统的功能区也处于兴奋状态,睡觉后经常做梦。睡觉前确实感到饥饿的话,可以吃香蕉和苹果等水果,但是吃完后至少休息30分钟后再睡觉。
睡前禁忌2:睡前用大脑
如果习惯晚上工作和学习,首先要做头脑费劲的事情,然后做比较简单的事情,放松大脑,容易睡觉。否则,头脑会变得兴奋,躺在床上睡不着,长时间容易失眠。
睡前禁忌3:睡在灯上
睡在灯上的话,人的眼睛会闭上,但是会感到明亮,灯会失去体内的自然平衡,体温、心跳、血压会变得不协调,心情会变得不安,睡不着觉。即使睡着,也会容易惊醒。
由此可知,睡前养成好习惯很重要。做好以下三件事,有助于更好地睡觉,延缓衰老。
1、散步10-20分钟
平静地散步10-20分钟,有利于血液循环到体表,睡觉后可以保养皮肤。躺在床上后,不要考虑问题,不要看书、报纸,可以减少大脑的活动,快速进入睡眠状态。
2、五指梳头
古医学家证实头部有很多穴位,通过梳理,具有按摩、刺激作用,可以熄灭风、平肝、止痛明目、保护神灵等。早晚用双手指梳,头皮变红变热,不仅可以疏通头部的血流,还可以提高大脑的思考和记忆力。不仅如此,五指梳头可以促进发根营养,进而保护头发,减少脱发,还能消除脑疲劳,尽快进入梦乡。
3、打开窗户通风
打开窗户可以保持卧室内的空气新鲜。如果风大或天冷时,可在睡前再关,能让你睡得香甜。但要记住,睡时不要用被子蒙头。
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