四个瑜伽动作 助你缓解痛经
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痛经问题几乎是每个女性面临的问题,令人烦恼,大家都试着用各种方法缓和。那么,如何缓解痛经呢?瑜伽是女性喜欢的养生保健方法,其实特殊的瑜伽动作可以缓和生理痛哦。
动作1:眼镜蛇式
动作说明:俯卧姿势,双脚自然向后伸展,双手自然放在胸前,垂直于地板,慢慢伸展双臂,支撑整个身体,脊柱向后伸展,颈部向后放松。然后慢慢恢复到原来的位置,稍微休息调整呼吸,重复动作即可。眼镜蛇式动作可促进身体血液循环,滋养脊柱神经和血管,有助于身体内各腺体规律活动,改善月经状况,恢复女性生殖器官和女性机能障碍。女性日常可以多练习。
动作2:扭转式
动作说明:双手放在身体两侧,双脚伸直推地板,胳膊弯曲,双手在胸前合掌,注意肩膀伸展的方向,保持姿势,呼吸6次,慢慢恢复原来的准备动作,稍微调整呼吸扭转动作可以按摩腹部器官,提高脊椎伸展力,同时形成女性腰线,具有魅力的s曲线。
动作3:侧三角形
动作说明:一只手掌支撑地板,另一只手掌伸直,与身体直线,胸部向前打开,注视指尖,保持姿势,呼吸3次。侧三角动作有增强腰、髋、腿、肩的弹性作用,女性经常练习有缓解痛经的效果。
动作4:坐前弯曲式
动作说明:这个动作需要利用阶梯进行,收拢脚,坐下,吸气,抬起胳膊,呼吸,尽量使身体接近脚,注意腰背笔直,双手握住脚,保持姿势,呼吸6次。坐前弯曲有伸展筋骨的作用,可充分锻炼脊椎,充分伸展脊椎,增强血液流通,有效缓解痛经,有按摩腹部器官的作用。
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