什么运动能缓解产后腰痛 腰痛做什么运动好
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
产后腰疼是许多新手妈妈的通病,由于各方面的原因导致腰疼如何缓解呢?缓解腰疼的方法有哪些,什么运动能缓解产后腰痛,腰痛做什么运动好。
适合所有类型产后腰痛的妈妈。
平躺在瑜伽垫或床上,弯曲右侧大腿和膝盖,将上半身固定在床上,尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖,下半身做旋转动作。
动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。
该动作能稍许拉开腰椎间距,减轻腰椎压力,进而缓解腰部疼痛。
平躺在瑜伽垫或床上,弯曲一侧大腿跟膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前。
动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。
该动作能牵拉腰部肌肉,从而减轻腰部压力及痛疼感。
将双手、双脚、双膝触地,做爬行的姿势,肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直
吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。
吐气时将背圆起,呈现拱门状,像猫一样、保持3秒。
慢慢的调整呼吸,将上述的动作重复5次。
“侧桥”运动
取侧卧位,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,身体要保持正直,也是保持10秒,每次一边10~15个然后换对侧,同样方法进行。
长时间不运动后运动为什么会痛?
产后减肥做什么运动好
腰酸做什么运动对腰好 腰酸做什么运动对腰很好
【腰酸背痛如何锻炼】腰酸背痛做什么运动好
做什么运动缓解肩周炎
杜仲腰花可缓解产后腰痛
哪些运动可以缓解痛经
运动后膝盖弯曲时疼痛怎么缓解
产后腰痛原因要知晓 多做操可缓解产后腰痛
产后做什么运动能瘦身
肚子胀痛做什么运动
产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹
膝盖疼痛能做什么运动?用什么方法缓解膝盖的疼痛
运动护腰带
解析头痛能运动吗
运动护腰带
产后腰痛如何缓解
剧烈运动后头痛要如何缓解
膝盖疼痛能做什么运动?
孕妇缓解盆骨痛的运动
怎么缓解剖腹产后腰痛
怀孕腰椎痛怎么回事 孕妇腰椎痛按摩好还是运动好
运动腿疼痛如何缓解
孕期腰酸做什么动作缓解
颈椎病怎么运动能够缓解疼痛
下腰痛的运动康复疗法
产后运动减肥运动饮料怎么喝 运动喝什么更好
产后做什么运动产奶
产后不能做什么运动
产后做什么运动能收胯