下腰痛的运动康复疗法
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下腰痛患者通过运动康复疗法可缓解症状。首先是军步伸膝式,可以激活躯干和腰部的肌群,缓解腰痛症状;其次是可以进行深蹲练习,也可以锻炼腰背肌,缓解腰痛症状;另外直腿横向走、横向滚动、四点跪位等康复疗法,也有不错的效果。
现在工作节奏加快,许多人一上班就会坐在电脑前,整半天一动不动。长时间坐着,就可能会引起腰椎间盘突出,出现腰痛的症状,对患者正常的生活和工作都会造成一定的影响。此时可以通过运动的方式进行康复锻炼,缓解腰痛症状,那么,下腰痛的运动康复疗法是怎样的呢?
1、军步伸膝式
腰痛患者想要缓解不适,可以通过这种运动进行康复锻炼。患者可以仰卧在垫子上,让双臂自然放在身体的两侧,把双膝屈曲,并把脚尖勾起,保持臀肌收紧的姿势,左右腿反复抬起、伸直,就是军步伸膝式。坚持这样的锻炼,可以激活躯干和腰部的肌群,缓解因为腰椎间盘突出问题引起的腰痛症状。
2、深蹲练习
腰痛时可以进行深蹲练习缓解,患者可以采取直立位的正常站姿,让双脚和肩同宽,双臂自然下垂,背部挺直,腹肌收紧,慢慢地把双手抬起,腿部还要同时下蹲,让大腿与地面保持平行。坚持这种练习,可以锻炼腰背肌,缓解因为腰椎问题引起的腰痛症状。
3、直腿横向走
如果患者有腰部疼痛症状,可以选择直腿横向走的方法进行康复锻炼。具体的做法是患者采取直立的正常姿势站位,双脚要比髋关节稍微宽一些,身体先向右侧迈出1~2个脚宽的距离,左腿向右腿并拢,然后同样的动作,右腿向左腿并拢。做这些运动时要注意双膝一直要保持着分离的距离,韧带处在拉紧的状态,可以缓解腰痛症状。
4、横向滚动
下腰痛的时候,还可以进行横向滚动练习。患者可以被让背部仰卧在瑞士球上,双臂平举,臀部收紧,双腿分开,大腿与地面保持平行。在身体稳定的状态下向右、向左移动,也可以有效的激活躯干肌群,缓解腰痛症状。
5、四点跪位
患者要把左脚和右手为一组,右脚和左手为一组,伸直手脚后,收缩臀部,每个动作坚持1~2秒,每次重复10次,也可以锻炼腰背肌,缓解腰部疼痛症状。
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