适合妊娠中期的三套保健操
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这里介绍3套保健操:
1、身体直立,双手垂直放于腰部,缓缓向上划圆弧,做吸气运动,手举至头顶时,再缓缓放落下来,同时做呼气运动。该操可以活动上肢关节,提高肺活量。
2、双臂前平举,向两侧缓慢平举,同时进行吸气运动,双臂向胸前闭合,缓慢下垂,同时进行呼气运动。该操可以活动上肢关节,锻炼肩胛肌、背肌和胸肌。
3、坐在长椅上,双脚分开肩膀宽度。上半身向右弯曲(注意:动作不要太激烈,下弯曲幅度不要太大),同时呼气,上半身慢慢直,同时呼吸。再向左拐,重复几次。这种操作可以锻炼腰部,使腰部肌肉发达,增强腰部的灵活性。每天可以重复5~10次。这套操应根据个人的身体条件来决定活动量。
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