准妈妈应该有动的道路
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动的有道
在无聊的冬天进行简单愉快的运动会使心情明朗,准妈妈冬天的运动有什么选择,还要注意什么?
*先咨询,热身
准妈妈在运动前先咨询自己的产科医生,确定身体状况后再进行。在正式运动之前,最好先慢慢加热大约5分钟,以避免肌肉拉伤。
*方式轻松愉快
冬天轻松愉快的户外健身方式非常适合准妈妈。例如,步行快,骑固定健身自行车等有氧运动。不仅能提高肌肉的携带氧量,刺激心肺功能,还能增加婴儿的耐力,缩短分娩过程。孕妇的体操和孕期瑜伽也很好,可以帮助准妈妈增强肌肉,缓解背痛。
* 过程要循序渐进
准妈妈健身时应注意补充足够的水分,同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。运动时不要憋气,一旦有任何不适要立即停止运动。具有久坐生活方式的准妈妈应该从轻微的身体运动开始,逐渐增加运动强度。
*强度适当地停止
参加运动时,准妈妈最大的心律不得超过140次/分钟。否则,血液流向子宫,体温也不得超过38.3℃。最重要的是要懂得适度,及时掌握自己的状况,要注意根据身体反应改变运动方式,在略感疲劳时应停止运动,不要运动到筋疲力尽。
* 冬日阳光助健康
冬日户外的简单运动不仅可以使准妈妈身心愉悦,消除身体上的疲累。此外,冬晒冬天的太阳,人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3,容易被人体吸收血液,降低准妈妈骨质疏松症的风险,保证肚子里婴儿的骨骼和牙胚的正常发育。阳光中的紫外线具有杀死病原微生物的作用,提高准妈妈的抵抗力,预防各种感染。冬季暖阳还有利于防止孕妇情绪波动,减少冬季抑郁症的发生。
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