想要做好头发护理就要注重饮食健康 推荐多吃这13种食物
本文已影响8.67K人
本文已影响8.67K人
同身体其他部位一样,一头健康的秀发与平衡膳食也关系密切。人们每天所摄取的营养能够强健发囊和头皮,直接关系到头发是否健康。下面营养师了结13种护发食物。
1、三文鱼。
三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康,防止头皮、头发干燥。
2、核桃。
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸,而且还富含生物素和维生素E,它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射。另外,核桃中还含有铜,有助头发保持光泽。
3、牡蛎。
牡蛎富含锌,如果缺锌则导致脱发、头皮发干,并易生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。德雷耶表示,头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。
4、蛋类。
除了富含优质蛋白质外,蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质:锌、硒、硫和铁。德雷耶表示,铁对头发健康尤其重要,因为它有助于细胞给发囊输送氧气,而且缺乏铁是导致掉发的主要原因。
5、菠菜。
菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康,而且使头发有光泽。
6、牛肉。
牛肉等红肉中富含的铁,对头发来说是很重要的营养素。专家指出,缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃,因其也富含饱和脂肪,建议一周吃1~2次牛肉就足够。
7、奇异果。
奇异果可谓水果中的营养之王,富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本领,即抗辐射、氧化和自由基,还含有大量的ALA酸,能帮助秀发维持水分,防止头发干燥,可全面改善头发状态。
8、枸杞子。
含有美容必需的维生素A1、B2、C和微量元素钙、磷、铁等,尤以维生素A和C含量高。在化妆品中添加枸杞子的提取物,可以防止脱发,使头发乌黑发亮,同时对人体必需的维生素及微量元素缺乏而引起的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等均有显着改善。由于它还能促进头发黑色素的生成,对脱发也有很好的疗效。
9、小麦面包
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
10、牡蛎
牡蛎富含锌,如果缺锌则导致脱发、头皮发干,并易生头皮屑,甚至睫毛也会脱落。此外,牡蛎还富含蛋白质。头发最主要的成分是蛋白质。如果体内缺少足够的蛋白质,则脱落的头发无法及时补充,还会让新生的头发干枯、脆弱。
11、杏仁
杏仁坚固秀发。研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。
12、鳄梨
鳄梨最出名的可能是鳄梨沙拉酱——最受欢迎的零食之一,它的营养也使其成为一个令人难以置信的深层护发素。鳄梨中的ω-3脂肪酸,维生素A、D、E、B6,镁,铜和铁促进头发生长,滋润秀发并防止干燥和减少断发。
13、黑芝麻
其中所含有的卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等,不仅仅可以起到滋养头发的功效,同时还能改善头发分叉易断等情况。特别是油脂的含量较高,能有效地润泽肌肤、滋养头发,对改善头发干燥、易断等不良状况有显着作用。
小产后饮食要注意哪些食物
排毒食物大搜罗 想要排毒养颜就要多吃
丰胸必吃的12种健康食物
8种超级食物能保护前列腺健康
想吃健康的夜宵 推荐四种食物
头疼跟饮食有关吗?常吃这四种食物容易头疼
推荐7种补钙效果好的食物 骨质疏松吃什么食物好
去口臭不一定要吃药,推荐这7种食物,帮你轻松去口臭!
什么食物不能空腹吃吗?这16种食物最好不要空腹吃
小寒吃什么食物好 2019小寒食物推荐
孕早期吃这些食物 宝宝很健康
想要宝宝健康多吃这13种食物
女性吃什么对子宫好 几种食物推荐
四种健康的减肥食谱 四种健康的减肥饮食指南
大寒节气吃什么食物养生 大寒养生又健康的食物推荐
推荐五款健康减肥食谱 送你五款健康减肥食谱
青少年饮食健康应该注意什么? 青少年饮食需要健康的六项原则
这6种食物让你的卵巢更健康年轻
暴饮暴食影响胃肠健康怎么办?5种平民食物健康养胃
想要怀上健康的宝宝 注意这几点
这几种食物,女性千万不要吃
孕前饮食食谱推荐
想要怀孕吃什么食物好
五种重味食物有助于女性健康
春季养胃需要注意什么?春天养胃推荐3种食物
9种健康主食排行榜及食用方法 优质主食榜单推荐
如何做到健康的饮食
头皮健康的重要性
夏至过后吃什么食物好 夏至过后饮食推荐
全职太太要警惕这几种病 为了健康要多做保健