孕妇夏季如何解暑消暑?孕妇喝水需要注意什么?
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炎热的夏天,很多准妈妈一定觉得很热,想喝冰水又不敢喝,喝饮料又怕刺激,怎么解暑呢?
一、孕妈妈,喝茶也是个好选择
茶叶含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。
然而,各种茶含有不同的成分,绿茶富含锌,而红茶浸泡液含有较少的锌。锌在胎儿的正常生长发育中起着极其重要的作用。因此,专家认为,喜欢喝茶的孕妇可以量喝淡绿茶。淡绿茶有利于增强心肾功能,促进血液循环,帮助消化,预防妊娠水肿,促进胎儿生长发育。
但孕妇喝太多的茶,太浓,尤其是喝浓红茶会对胎儿造成伤害。茶中的咖啡因有兴奋作用,喝太多的茶会刺激胎儿增加胎儿的运动,甚至危及胎儿的生长发育。茶含有单宁酸,单宁酸与孕妇食物中的铁结合成不能被身体吸收的复合物。孕妇喝太多浓茶可能导致妊娠贫血,胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。
喝淡绿茶对孕妇胎儿有好处,但绿茶也含有单宁酸,这也会阻碍铁的吸收。因此,孕妇饭后1小时喝淡绿茶不会影响铁的吸收。没有喝茶习惯的孕妇最好喝富含维生素C的饮料。维生素C有助于铁的吸收,提高身体的抗病能力。
二、孕妇喝水也要注意
女性怀孕时必须喝足够的水,不要口渴。准妈妈们起床后喝一杯新鲜的开水。此外,你也可以在下班后和下班前喝一杯水。妊娠早期多喝水可避免脱水,降低血液中妊娠呕吐的激素浓度。
但准妈妈的饮水量要根据自己的活动量、体重等因素来增减。
对于母亲来说,正确的饮用水方法应该是:妊娠早期每天摄入1000~1500毫升,妊娠晚期最好控制在1000毫升以内。饮用水应每两小时饮用一次,每天保证8次,共1600毫升。
三、孕妇凉爽
夏季适合清洁,天气热容易出汗,盐流失多,此外,孕妇体质干热,神经内分泌紧张,容易失去食物。或者孕妇吃的食物很精致,但摄入不均衡,营养不良,所以饮食中可以把握清淡的盐。例如,新鲜果汁(橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁、木瓜汁等),含有维生素、矿物质等丰富的营养价值,葫芦、枣、荷叶、茯苓、扁豆、莲子等也是很好的成分,适合凉爽的夏季食物、枣茶、糖莲子、葫芦蛤、荷叶排骨
介绍两种适合孕妇的果汁饮料
酸奶奇怪果汁
材料:怪果2,酸奶250克
做法:
(1)奇怪果实切块
(2)将奇怪果实、酸奶放入果汁机,搅拌均匀浆料即可。
猕猴桃中的糖含量略高,但猕猴桃富含维生素e和c,果汁机破碎后,与酸奶中的脂肪混合,更好地吸收水果中的维生素e,血糖指数也相应下降。富含酸奶的乳酸菌和钙是许多饮料
2.芒果柳丁苹果汁
材料:芒果、柳丁、苹果、蜂蜜的一半
做法:
(1)将芒果平放在中间,稍微切开(顺芒果核),取下块,用水果刀在果肉上画几条交叉线,抓住两端,取出芒果块2。
将苹果和橙色肉瓣切成块,放入果汁机中
芒果、柳丁和苹果富含维生素c,临时搅拌可保留大量维生素,除果皮外,纤维素也基本保存,果汁味道鲜美,是孕妇美容的好饮料。
(2)加入150毫升纯水,搅拌约30秒。搅拌后,加入蜂蜜食用。
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