痘痘和饮食有关系吗 长痘痘饮食怎么吃
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关于痘痘和饮食之间的关系,有很多研究实验,在长痘痘的时候,我们经常也会注重饮食方面的调理,痘痘和饮食有关系吗?长痘痘饮食怎么吃?下面本站小编就带来介绍。
2007年,一项针对23名15-25岁的澳大利亚男性的随机对照试验,研究了低GI饮食对痤疮的影响。
结果显示,在12周的研究结束后,低血糖负荷(LGL)饮食的那组,痤疮明显改善。
2012年,一项韩国的研究,对32位20-27岁的韩国受试者(男性24位,女性8位)进行了为期10周的随机对照试验。LGL饮食的一组,痤疮严重程度有显著改善。
2005年的一项回顾性研究,对47355名成年女性的数据进行了分析。这些女性被要求回忆高中饮食情况,回忆是否曾“被医生诊断为痤疮”。研究结果显示,痤疮与牛奶摄入量呈正相关。其中脱脂牛奶的摄入与痤疮的关系最为密切。每天摄入≥2杯脱脂奶的女性,患痤疮的风险增加44%。
2012年,一项涉及563名10-24岁的意大利受试者的病例对照研究发现,随着牛奶摄入量的增加,痤疮的风险也会增加。脱脂奶的关联更明显,并未提示奶酪或酸奶与痤疮的发生或严重度相关联。
最近,马来西亚的一项对照研究,观察了88位18-30岁的受试者,结果显示,痤疮患者食用牛奶和冰淇淋的频率,显著高于对照。他们发现,受试者中每周食用牛奶或冰淇淋≥1次的人患痤疮的风险增加了4倍。食用奶酪或酸奶与痤疮的风险增加并无相关性。
鉴于目前的数据,针对痤疮管理并没有具体的饮食建议。
最新数据显示,高血GI饮食可能与痤疮有关。
1、多喝水。每天饮用水在800ML以上,晨起可以泡一杯蜂蜜水,泡蜂蜜的水温不要太高,50°左右,补充一整夜的水分,滋润肠道,美容养颜。
2、饮食清淡。少吃上火,油腻的东西,尽量不吃火锅,自助你就别想了还是,一直认为自助=花钱买罪受=当下爽完后痛心疾首。不喝饮料这种糖水混合物,喝点白开水就不错。
3、多吃些水果。水果含维生素E丰富的水果(猕猴桃,橙子等),对袪痘有很好的效果。或者泡一杯玫瑰柠檬黑枸杞茶,茉莉花茶,主要是方便,直接泡就好,在家里也会偶尔榨些果汁,什么百香果+橙子,黄瓜+菠萝,草莓+香蕉,胡萝卜+橙子……都可以。
祛痘食物表
宜:
葡萄干/提子干
燕麦、荞麦、糙米、杂豆、红薯紫薯
蔬菜水果
无糖酸奶
橄榄油、茶籽油、低芥酸菜籽油
杂粮
绿茶鱼
豆制品
复合B族维生素,维生素C小药片
忌:
1、糖
各种甜食、甜饮料,饼干、点心、甜味零食
蘸糖吃的各种面点
裹了糖衣的核桃花生之类坚果仁加糖的银耳汤、水果羹、酸梅汤加糖的豆浆、牛奶、乳酸菌饮料
加糖的八宝粥、面包
加糖的各种菜肴如拔丝土豆、糖醋排骨之类
2、高GI食物
白馒头、包子、花卷、发糕、白米饭、白米粥等
糍粑、年糕、油糕、糯米糍、盆糕、驴打滚等粘性的淀粉食品面包
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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