什么食物解腻减脂效果好 8类解腻减脂的食物
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如果吃的东西过于油腻,往往受伤害的是我们的身体,但很多人仍然无法管住自己的嘴,吃完以后又觉得非常油腻,那么,什么食物解腻减脂效果好?下面本站小编就来说说。
1、燕麦
燕麦中同时富含可溶性和不可溶性膳食纤维,总纤维素含量能达到17~21%,同时具备辅助降低胆固醇和降低血脂的作用,明显高于其他谷物。其含有的亚油酸还有助于降低胆固醇在心血管中的积累。
2、洋葱
洋葱含有环蒜氨酸、硫氨酸、前列腺素A等营养素,有助于降低血液粘稠度和调控高血压。用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,可以有效缓解油腻。
3、玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒,以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米,能辅助降低胆固醇并舒张血管。另外,玉米须泡水喝还有利尿、促进尿酸代谢的作用。
4、山药
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能辅助预防心血管系统的脂肪沉积,有利于保持血管弹性、防止动脉硬化,以及减少皮下脂肪沉积、避免肥胖等。
5、海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美誉,不仅低热量、低脂肪,还富含植物多糖,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、辅助降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,有较好的调节血清胆固醇的作用。
6、银耳
银耳滋而不腻,一直是“平价滋补品”。银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收。银耳多糖还有辅助降低胆固醇、增强免疫力、对抗皮肤老化和补水保湿等作用。
7、芹菜
芹菜含有较多膳食纤维,还特别含有可降低血压的成分,同时也能调节血脂、血糖。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8、山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有辅助降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的作用。特别是炒山楂,健胃消食的效果更好,平时适量食用可除油解腻,促进消化。
1、大脑。
耶鲁大学有研究发现,长期高脂肪饮食会对大脑下丘脑区域产生不利影响,并引起炎症,给大脑造成损害。还有研究发现,脂肪类食物会对人体的感知灵活性造成损害,破坏大脑记忆力,并导致人的反应变慢。
2、心脑血管。
高脂肪饮食与心脑血管疾病有着密切的关系。饮食中过多摄入脂肪可促进动脉硬化,会增加血液黏稠度和凝聚力,进而导致血栓的形成,同时还会增加冠心病发生的几率。
3、胰腺。
长期高脂饮食、暴饮暴食等不良的饮食习惯是胰腺炎发作的关键因素。脂肪大量摄入后可阻碍血管流动,令胰腺血管供血不足,从而引发胰腺炎。此外,高脂肪饮食还会与胆囊收缩素CCK-受体相互作用,并促进胰腺癌的生长。
4、胆。
长期大量摄入脂肪类食物,可促使胆汁成分改变,造成胆固醇含量增加,同时还会令胆色素含量增加,使胆汁浓缩,胆囊的收缩功能降低,从而易于形成胆结石。
5、肠道。
有研究显示,富含动物脂肪的流行饮食长期来看可能对肠道微生物产生有害影响,从而增加炎症和慢性病风险。此外,过量摄入高脂肪、高胆固醇饮食可以促进结肠癌及乳腺癌的发生。
6、胃。
人体胃部是主营消化的器官,当人体摄入大量的高脂肪食物时,胃部就会分泌更多的胃酸来消化。胃酸过多可令胃黏膜受损,引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
7、肝脏。
来自Memorial SloanKettering癌症中心等机构的科学家们发现,食用高脂肪、高糖饮食会导致有害的脂肪积累在肝脏。最让人头疼的是,即便之后切换到更健康的饮食,对肝脏的伤害也可能无法扭转。
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