生理日吃什么好?生理日前后怎么吃健康?
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生理日的各种影子的疼痛、烦躁、皮肤状况变差等问题,让很多女性烦恼。其实生理日前后适当的食疗,可以健康地吃。
月经前避免咸食
咸食增加体内盐分和水分贮藏量,月经前妊娠激素增加,容易浮肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰痛的人,为了调节身体的不适状态,应该摄取大量促进肠蠕动的食物。
初期多吃开胃食品
这期间,经常感到腰痛,不想吃饭。此时,请多吃枣、面、薏苡粥等开胃易消化的食物。辛辣冷食有刺激性,容易引起骨盆血管收缩,经血量过少或突然停止,应该少吃。
中期补充蛋白质
这期间,为了有利于营养丰富、易消化的食物补充营养物质,多喝水,多吃蔬菜,大便顺畅。要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情,所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。
经后可以补血
经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。生理日故意吃甜食,不仅不能改善生理日的不适症状,血糖值也不稳定,有可能影响体内荷尔蒙的平衡,恶化不适。
月经失调饮食补充
月经迟到,量少,腹痛,怕冷,腹泻,平日不吃生冷食物,多吃枣莲子汤补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,平时要少吃辣、点火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉爽的食物来改善体质。
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