最健康的生活休息日程 作息这样安排最合理
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简要内容:身体有自己的生物钟,如果知道如何工作,积极合作,就能很好地利用身体规则,尽量按照以下最佳时间安排生活。
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,早上5:22—7:21分起床的人,血液中引起心脏病的物质含量很高,7:21以后起床对健康有益。
打开台灯。一觉醒来,就开灯,重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30—8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀。刷牙后,可以在牙齿外面涂上含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙协会的健康和安全研究者戈登沃特金斯说。
8:00—8:30:吃早饭。早餐一定要吃,因为它可以帮助你保持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等,这种食物血糖值低。
8:30—9:00:避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现,早上锻炼的运动员容易感染疾病。免疫系统在这个时间功能最弱。走着去上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人比久坐不动的人感冒的概率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息。如果你在电脑上工作,每工作一个小时,让你的眼睛休息三分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加入豆类蔬菜。需要美味的午餐,可以慢慢释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以作为蔬菜的一部分。维伦博士说。
14:30—15:30:午休一会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样才能稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚饭少吃。晚饭吃多了,会导致血糖升高,增加消化系统负担,影响睡眠。晚餐要多吃蔬菜,少吃热量和蛋白质丰富的食物。吃饭的时候要慢慢咀嚼吞咽。
21:45:看电视。这段时间看一会儿电视放松,对睡眠有帮助,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这样会影响睡眠质量。
23:00:洗澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
23:30:睡觉。早上7点30分起床的话,现在睡觉可以保证8小时的充分睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此时间应安静或听音乐。
二、晚上11-凌晨1点,肝脏的排毒需要在睡眠中进行。
三、凌晨1~3点,大胆排毒也一样。
四、凌晨3~5点,肺排毒。
为什么咳嗽的人在这个时间咳嗽得最厉害,因为排毒动作到了肺,所以不应用止咳药,不能抑制废物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时间段,应该吃早饭。治病人最好早吃,6点半前,养生人员7点半前,不吃早餐的人要改变习惯,拖到9、10点吃也不如不吃。
七、半夜至凌晨四点为脊椎造血时段,要熟睡,不要熬夜。
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