心理健康的标准是什么 如何保持心理健康
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现在的人好像越来越容易出现心理问题,心理健康问题会影响到人的身心问题,关于心理健康也有一系标准,那么,心理健康的标准是什么?如何保持心理健康?下面本站小编就来说说。
国际上影响力较大的心理健康标准,当属马斯洛和米特尔曼提出的心理健康 10 条:
1、有充分的自我安全感;
2、能充分了解自己,合理评估自己的能力;
3、生活理想和目标切合实际;
4、不脱离周围现实环境;
5、保持人格的完整与和谐;
6、善于从经验中学习和成长;
7、保持良好的人际关系;
8、可以适度合理地宣泄和调整情绪;
9、能在个性和集体要求之间良好平衡;
10、能在社会规范框架之内,实现自我需要和价值。
中国学者于 2012 年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素,6条要点如下:
1、认识自我,接纳自我:了解自己并合理地评价自己,有一定的自尊和自信,接受自我存在的价值和意义。
2、自我学习,独立生活:能从经验中学习、成长并学以致用,能够独立处理日常生活中的大部分事务。
3、情绪稳定,有安全感:能调整自己的情绪状态,基本保持情绪稳定,积极正向情绪是主导,对人身安全和生活稳定有基本的安全感。
4、 人际关系和谐良好:具有基本的社会交往能力,能够保持基本的人际交往,能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感,能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。
5、角色功能协调统一:心理和行为表现,能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。
6、适应环境,应对挫折:不回避现实环境接触,能积极面对、接纳和应对现实,能积极面对和处理困难、挫折。
总结起来,中国人心理健康标准大致体现在 3 个方面:
自我和谐:自我意识、生活和学习能力、情绪健康;
人际和谐:人际关系和谐良好;
社会心理和谐:角色功能,社会适应。
以上提到的判断「标准」,可以用来作为参考,也可以当作是提升自己心理健康水平的方向。
在实际操作中,判断一个人的心理是否健康,还需结合所处的环境、背景、年龄、时代等因素来综合评估,并不是单纯依据「标准」。
1、分散注意力
分散注意力,从事自己喜欢的事情,是解决心理健康问题的最佳方法,这有助于让大脑保持繁忙,将压力转移到其他地方,给人一种轻松的感觉。
2、睡眠很重要
许多人都有睡眠的问题,有些事甚至有严重的失眠症。睡眠时间的减少会导致情绪低落,注意力不集中和其他健康问题。每天睡眠至少要保证7个小时,以保持良好的心理健康。
3、选择健康的食物
饮食质量对心理健康影响很大。由于无法获得健康的食品,许多年轻人面临着心理健康症状。为了解决这个问题,请吃富含营养并有助于维持大脑健康的食物。另外,避免加工食品和快餐,并在日常饮食中尽量多吃蔬菜。
4、树立自信心
尊重自己,树立自信心非常重要。自尊心强的人拥有更好的社会关系和更令人满意的生活,而自尊心不强的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题的困扰,例如焦虑和沮丧。
5、要有感知之心
有心理健康问题的人经常看到自己生活中的消极方面,这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪,请对生活中的所有美好事物心存感激,特别是对别人的帮助更要感激,还要尽自己的可能去帮助别人,服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活,有助于让心理更健康。
6、锻炼
有健康的身体才能有健康的大脑。运动是释放压力的最好方法,每天锻炼可使人保持身体健康,并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素,让人心情更好,从而有利于心理健康。
7、经常去户外
每周都要有一定的户外时间。户外有新鲜的空气,阳光也可以提供对身体很重要的维生素D,这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分,当人融入大自然时,可以缓解压力,可以促进身体健康和心理健康。
心理健康问题也会有很多表现,比如绝望,情绪波动,注意力不集中和精力不足等。摆脱心理健康问题有很多方法,除了以上的方法以外,与朋友和家人多交流,表达和分享情感有助于释放压力并放松心情。
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