手劲大的人心脏更健康 握力和我们的健康息息相关吗
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有些人手劲很大,其实手劲大在一定程度上是反映我们的身体健康的,握力好的人,肌肉水平也更好,那么,握力和我们的健康息息相关吗?下面本站小编就带来介绍。
握力是成年人健康指标之一。如果握力不足,表示上半身的血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映了心脏功能下降。
另外,握力不足还标志着人体的松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中,也更灵活。
一旦发现自己的握力下降,就应该考虑是不是心脏功能下降了,或者已经出现了全身性的动脉硬化,建议这时候应该及时前往医院,去寻找专业的医生进行检查。
如何判断自己的心脏功能是否正常呢?可以在家做一下“握力测试”。其一,保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,一般正常的握力指数应大于50,一般来说,40岁左右的男性握力在43千克~50千克为合格,女性的握力在27千克~31千克之间为合格。
其二,如果家里没有握力计,可以拿一个网球或有弹力的小球,手自然地握住球,手指发力,把球捏变形后还原,算为1次动作(球一定要捏到严重变形程度)。
握球的动作需要连续进行,左右手均能达到20次才能算及格;若达不到20次,说明你的握力水平有待提高。
握力虽然代表的是您前臂肌肉的力量,实际上它是全身力量的有效指标,而全身力量是健康老龄化的关键之一。
密歇根大学物理医学和康复研究副教授马克·彼得森博士表示:“许多研究都将力量视为积极健康的预测因素,将虚弱视为负面健康结果的预测因素。”
与低握力相关的健康风险包括:
2型糖尿病
心脏病
癌症
痴呆症和阿尔茨海默病
沮丧
功能障碍
骨质疏松症
任何原因造成的过早死亡
另一项研究显示,与握力中等至较高的男性相比,在青少年时期握力最弱的男性到50多岁时死亡的可能性要高出20%。
一项针对约14万名35岁至70岁成年人的大规模多国研究发现,握力下降5公斤的人在4年内死于心脏病或中风的几率增加17%。两者之间的关联是,肌肉量越多的人握力越强。那些肌肉质量占体重比例较高的人通常锻炼得更多,整体健康状况更好。
握力也被发现与心理健康相关。一项针对印度2.7万名60岁以上成年人的研究显示,握力不足与抑郁之间存在联系。研究人员发现,从统计数据来看,握力低和抑郁之间存在显著的相关。
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