有哪些高效休息的小技巧 工作学习中如何高效休息
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
每个人一天的时间只有24小时,在紧张忙碌的学习和工作当中,也需要耗费适当的时间去休息,如何在短时间内让身体和大脑充分放松,保持一天好的精神状态很重要,有哪些高效休息的小技巧?下面带来全面介绍。
最简单快捷的办法,当然是小憩了
小憩不是说一定必须在中午,当然中午是最好的选择,剩下其余任何你觉得疲惫的时候,都可以小睡一会儿;
小憩绝对不要超过30分钟,不然反而适得其反,醒来会昏昏沉沉,答主一般10-15分钟即可,要知道,小睡怡情,大睡伤身!
当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。
冥想
懒癌的福音,冥想应该是最有效的精力恢复方式了。其实已经被大家说烂了,不过还是具体写一下吧…先安利一个坐姿冥想:手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来).坐在椅子上,可以靠在椅背上,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外,唯独我存在。
深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的—呼—吸。如果杂念岀现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己岀现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。
步行冥想
——步行速度任意,开始的时候最好慢一些。
——有意识地留意手脚肌肉和关节的变化,感受与地面的接触。
——走路的时候可以默念1(左脚)2(右脚)1(左脚),帮助自己进一步集中注意力。(注意安全)
日常坐姿的动态冥想
——坐在椅子上,从后向前慢慢转动肩膀
——用心感受肌肉和关节的变化
——转动一次后,反方向再次转动肩膀,以同样的方式集中注意力
日常活动中的动态冥想
——有意识地关注日常活动的动作,例如穿衣服、刷牙等
——开车时:关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化(注意安全驾驶)
——吃饭时:关注食物的色泽、气味、口感,食物在口腔内的触感,以及唾液的变化
间歇训练
间歇训练的定义是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的无氧运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。
以上就是全部内容,请大家继续关注。
该不该逼孩子学习 如何有技巧的逼孩子学习
怀孕初期如何提高休息质量
打掉小孩要休息几天
2020休息的真正含义是什么 怎么更好的休息
如何指导孕妇休息时卧位
工作饭局中如何高效聊天 工作饭局要注意什么
人工流产需要休息多久
如何有效杜绝上班摸鱼 高效率的工作是怎样的
孕中期出血要休息多久
小产后需要休息多久
无痛人流后没休息后果有哪些
胃镜息肉切除休息几天
中期引产后休息多久
人工人流后要休息几天
如何快速提高孩子学习效率 让孩子学习更有效率怎么做
小月子要休息多久
有哪些鲜为人知的学习真相 适用学习的科学方法技巧
宫腔镜取息肉休息多久
50天小产休息多少天
起早学习与晚上熬夜哪个效率更高 什么时候学习效率高
宫腔镜如何做需要休息多久
工作超4小时休20分 我国拟将工间休息计入工时
100小产要休息多久
孕期怎么休息
取卵后休息多久
人工流产需要休息多久
如何最有效的增高
如何提高沟通技巧
高情商聊天技巧有哪些 高情商聊天技巧
母婴店店员有休息吗