立冬运动应该注意什么?立冬运动坚持四个标准
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立冬节气到来,天气变冷,很多人变懒了,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样不利于健康,在立冬季节坚持运动,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,还能增强中枢神经系统的体温调节功能,提高人的抗寒能力。因此,冬天继续锻炼的人很少生病。正如俗语所说,冬天动一动,不生病的冬天懒惰,吃一碗药。但值得注意的是,由于气温的下降,立冬后新陈代谢的速度会变慢,这个时期的锻炼不要太激烈,以免相反。让我们来看看冬季运动应该注意什么。
立冬运动坚持四个标准
立冬后气温低,气压高,天气干燥,人体肌肉、肌腱和韧带弹性下降,肌肉粘性也相应增强,身体僵硬,伸展性也大幅度降低。因此,立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生标准,实现防寒保温和健康目的,不损害健康。
标准1:锻炼前充分热身。人的身体在低温环境硬,锻炼前不充分热身,肌肉容易受伤或关节损伤。因此,在正式锻炼炼前进行徒手操作、轻器械练习等预热运动,热身强度应使身体发热出汗。
标准2:锻炼时衣服的厚度应适当。立冬后气温低,运动前穿厚衣服,热后除外衣锻炼结束后,尽快回到室内,不要吹冷风,擦汗换衣服,防止冷热交替引起的热流失感冒。
准则三:锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌,堪称呼吸道的保护神。
标准4:室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼,关上门窗,防止冷空气入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此,在室内锻炼时,记得保持空气流通。
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