只有选择正确的坐姿 脊柱才能健康
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简要内容:赵先生长期腰痛,不敢坐低沙发,多年选择硬椅子。今年年初左侧腰腿痛加重,严重时不能行走,休息或平卧后可以缓解,但对工作和生活有很大影响,经朋友介绍到武汉市第六医院康复科治疗。摄影检查显示,赵先生患腰椎间盘突出症,该科黄烈弥主任为她接受针灸、牵引、理疗等康复治疗,3个月后症状消失。黄主任建议赵先生在选择背部角度为110°、硬度适中的椅子的同时,经常把垫子放在腰上,长期坚持腰背肌的锻炼,提高腰椎的稳定性,预防这种病的复发。
座椅靠背角度110腰椎最轻松的日常生活,椅子和你早晚在一起,生活、工作、学习到处都离不开椅子。那么,长期腰痛的人如何选择适合自己的座位很重要。长期从事康复工作的黄烈弥主任表示,根据人体生理解剖和生物力学知识,座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影响人的腰椎。选择座位,在工作和学习中保护腰椎,减轻腰椎负担,减少腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发生。我们在选择座椅时,应选择符合人体生物力学原理的桌椅,有可能的话,可以选择带有扶手的椅子,以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座位的座位高度小于小腿的长度,即座位时小腿可以自然放置在地面上,既不悬挂也不弯曲,膝关节自然弯曲90°左右的座位前后的宽度与从脚手架到腰骶骨的长度基本一致,可以很好地支撑大腿和臀部的座位和背部的硬度适度,背部的角度不同,腰椎间盘的压力不同,背部的角度达到90°,腰椎间盘的压力最大
良好的坐姿可以保护腰椎,不仅座位不合适,腰痛也会恶化,自己的坐姿不好,姿势不好,腰背运动不足等也会引起腰痛。所以要加强自身的防护,在坐姿方面应注意上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体,使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后,酌情调整自己的工作,不要让腰椎长期处于某一被迫的。另外,加强腰背活动,有时离开桌子,做后伸、左右旋转等腰部活动,可以预防和缓和腰痛,或者每天定期加强腰背肌肉力量的锻炼活动,不仅可以预防腰痛,还可以锻炼身体。炎热的夏天,长时间住在空调的室内,冷风凝固血气,脉道不好,运动不足,颈背腰臀部的经脉堵塞,当然有腰痛的感觉,所以空调的温度不要太低,室内外的温度差最好在5~7度以下。购买汽车也要注意座位的舒适性康复科治疗腰背痛的患者中,很多人都有开车的经验。对此,黄主任要注意购买私家车的朋友:购买汽车选择座位就像人们购买鞋子一样,要注意舒适性,每个人的体型都不同,应该选择适合自己的座位。一些轿车的座椅加上色彩、面料修饰后,看起来很漂亮,但不一定适合驾驶者。而有些座椅也许不怎么好看,但是坐上去后感到舒适,这远比外表好看重要得多。另外,对于司机朋友进出汽车时的姿势,黄主任也从保护腰椎的角度提出了建议。司机在进入汽车之前,背对座位,紧张腹部和臀部的肌肉,弯曲膝盖,慢慢坐下。然后转身,同时轮流抬腿。从车上下来,按照相反的顺序。坐在手柄前,稍微向前倾斜,使膝盖略高于大腿,腰部触及座位。不要向后倾斜。为了舒适,背部可以放置垫子。另外,司机的朋友开车小时左右活动。
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