通过端正坐姿来预防脊柱畸形
本文已影响1.83W人
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脊柱畸形会严重影响患者的生活,做好日常预防可减少脊柱畸形的发生。
1.保持良好的站姿及坐姿,如站立、行走时,双眼要向前平视、胸部自然挺起;坐时应脊背挺直,写字看书时不要过分低头;若需长时间端坐,所坐椅子必须有靠背,臀部与椅背紧靠。
2.可选择硬床板,同时枕头的高低应符合颈部正常弧度。每天起床前做15分钟的舒展背部活动,在背后垫一高枕,全身放松、让头后仰。
3.肩挑重物时,应两侧肩部轮流担负,避免长时间使用单侧,以免造成胸椎侧弯。
4.摄取足够的钙,防治骨质疏松症的发生;控制体重,避免饮食过量,以减少对脊柱的压力。
5.避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧弯;避免单侧抱重物;避免弯腰捡取重物,宜以蹲下代之。
6.做好挺胸运动:仰卧,以头枕部和两侧为支撑点,挺起胸部并吸气,放下时呼气;扩胸运动:站立,抬头、挺胸、收腹、垫脚,两臂前平举,然后向左右两侧挥摆,进行扩胸运动;挺背运动:站立,两肩及两臂向后上方提,头同时向后仰。以上这些医疗操,每天早晚各练1次,长期坚持,对预防脊柱畸形有一定作用。
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