腰椎间盘突出的预防方法腰间盘突出的治疗方法

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腰椎间盘突出是由于外力作用引起的腰椎骨关节旋转、倾斜、偏移，引起椎间盘突出的椎间孔和椎管，刺激脊神经和脊髓的疾病或骨关节偏移、椎间孔偏移，引起神经根位移和椎间盘压迫，引起腰椎活动障碍、腰痛、下肢放射性疼痛中医传统称为腰腿痛或腰痛。

腰椎间盘突出症的预防和自我保健。腰椎间盘突出症患者在重点锻炼腰背肌的基础上，可以考虑加强腰部和双下肢的功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，达到缓解症状的效果，防止腰椎间盘突出症的复发。腰椎间盘突出患者需要学习适合自己的腰椎间盘突出症运动疗法，每天抽出时间锻炼。

1、腰前屈后伸运动

双腿分离，分离幅度与肩同宽站立，双手叉在腰上，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈后伸各4次，做腰部前屈后伸运动时尽量让腰部肌肉松弛。

2、腰旋运动

准备姿势与腰前屈后伸运动姿势相同。站立后，腰部按顺时针和逆时针方向旋转，从慢到快，从大到小，顺、逆交替旋转各8次。

3、拱形运动

仰卧在床上，弯曲双脚，以双脚、肘和后头为支撑点(5点支撑)，尽量提高臀部，身体像拱形。在锻炼的时候，如果觉得自己可以应付的话，可以试着把双臂放在胸前，以双脚和头部的后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4、飞燕式运动

趴在床上，双臂放在身体的两侧，伸直双脚，用力抬起头、上肢和下肢，注意不要弯曲肘和膝关节，总是伸直肘和膝关节，像飞燕一样反复锻炼20~40次。

5、抱膝触胸运动

仰卧于床，双膝屈曲，双膝用手抱住，双膝尽量靠近胸部，但注意不要背弓离开床。

以上的方法可以在睡前和早上各做一次，这些运动有助于腰椎间盘患者恢复身体。除了以上介绍的运动外，腰椎间盘突出症患者还可以选择游泳，尤其是青蛙游泳，因为青蛙游泳者可以锻炼腰背肌，这也是腰椎间盘突出症患者恢复最有效的方法。

由于每个人的体质、病情都不同，并非所有的运动都适合腰椎间盘突出症患者。患者应该从中选择适合自己的一两项运动进行锻炼。在锻炼的时候，一定要注意安全，尽勉强自己。老年人必须在家人的护理下妥善行动。

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