晚上怎么吃不会胖?这些减肥方法一定要试试
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晚上吃什么?晚上吃什么不会胖?对于爱美渴望魔鬼身材的美眉来说,这个问题太重要了。可是,每当面对宵夜的考验,美眉们总是进退两难:到底吃还是不吃。其实,只要能吃,就不必担心胖了。那么,食物怎样才能减肥呢?现在,小编向食物们介绍了10种晚上吃不胖的食物,在消除食欲的同时保持良好的体型。
一、小吃
1、芝士
芝士是一种非常好的夜间小吃,因为芝士含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要在世界上被传说欺骗。奶酪不是高脂肪,2/3杯奶酪只含6克脂肪,有助于克服夜间的饥饿感。
吃法:2/3杯,每次1杯。
2、低糖巧克力布丁
与普通巧克力牛奶相比,巧克力布丁只含14.5克的糖。
吃法:准备布丁粉,加入巧克力牛奶2杯,放入碗中搅拌,分成4份,放入冰箱冷冻5分钟。
3、巧克力椰奶
这种小吃非常健康,低糖,但营养丰富。
做法:准备3勺椰奶,1勺巧克力蛋白粉,1勺亚麻籽粉,加水,用搅拌机搅拌就能喝。
二、宵夜
1、绿色蔬菜
有时候感觉饥饿不是真正的饥饿,而是因为体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误的信号。
此时喝一杯天然绿色蔬菜汁可以立即补充水分,有效解决饥饿感,缓慢释放糖分,有缓解神经、促进睡眠的效果。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、白菜等是制作绿色蔬菜汁的好材料。
切成小块,加入牛奶、蜂蜜和冰,用搅拌机破碎后可以喝。特别注意使用搅拌机而不是榨汁机。因为前者可以在蔬菜汁中保留饮食纤维,有助于肠道中的益生菌的成长。
2、黑面包
白面包健康不足,全麦面包口感差,试试黑面包。
黑面包是用小麦谷蛋白做的,即使对食物很挑剔,也一定会喜欢它的口感和味道。另外,黑面包含丰富的抗炎因子和饮食纤维,同样可以去除肠道中影响睡眠的酸性物质,有利于肠道益生菌的生长,有利于减肥和睡眠。
将黑面包和黄瓜做成简单的薄片夹层,健康美味。
3、有机番茄
如果总是闭不上自己的嘴,吃得太多,番茄就是夜晚的救世主。西红柿含有丰富的膳食纤维(有助于肠道中益生菌的生长)和果胶,可以填补胃,刺激大脑的饱食中枢,同时带走肠道中的酸性代谢废物,有助于睡眠中完成肠道排毒。
另外,西红柿中独特的茄红素具有强大的抗氧化功能,可以击退多馀的自由基,帮助皮肤防止老化。茄红素和柠檬酸共同作用时,柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素能抑制脂肪细胞的增加。
特别是熬夜的时候,请多吃西红柿。西红柿中含有的植物松果体素类似,能有效减轻疲劳感。建议购买有机栽培的大西红柿,红色系比桃色系好,含有更多茄红素。可以直接食用,也可以做番茄沙拉,以下是两种美味番茄沙拉的做法。
番茄杏仁沙拉:切番茄、生菜瓣小、大杏仁,一起放入碗中,加入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜,混合即可。
西班牙沙拉:切西红柿,切黄瓜,切花椒,切花椒,根据喜好加半个洋葱,加入适量橄榄油和葡萄酒醋,最后加花椒和盐调味即可。
4、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜所含热量极低,临睡前吃也不会发胖。此外,南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感强,还吸附肠道代谢废物和致癌物质亚硝酸,使肠道在睡眠中排毒。此外,南瓜还含有微量元素钴,有助于保护心脏。所以晚上饿的时候可以吃一碗粗粮南瓜粥。
5、土豆
土豆是营养最丰富的天然瘦身食物,不含脂肪和胆固醇,而且所含热量也很低,只有大米的21%。此外,土豆含有丰富的柔性膳食纤维,能给人一种强烈的饱腹感。睡前吃土豆不仅不胖,还能睡得更甜。
6、燕麦片
燕麦和土豆一样,有助于清除肠道中影响睡眠的酸性物质,放松神经,具有柔和的睡眠效果。首先,燕麦可以在体内释放胰岛素。这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑,在那里变成复合胺,告诉大脑睡觉的时间。
7、大豆泥
大豆泥实际上是打豆浆后剩下的豆渣,这是绝对不能浪费的好食材,具有安眠、瘦身、排毒的多种功能。
与豆浆一样含有丰富的植物雌激素,还含有丰富的寡糖成分,促进肠道内益生菌的生长,控制脂肪和胆固醇的代谢,减少体内酸性代谢废物的沉积,帮助肠道排毒的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维
可以用豆渣煮粥吃,也可以加入杏仁、葡萄干等干果混合直接吃,也可以加入黄瓜混合吃。
有的人喜欢吃夜宵,有的人加班到深夜必须吃夜宵。无论在什么情况下,我们都应该知道晚上吃什么不会发胖,这样我们不仅可以保持我们的身体,而且不会影响我们的健康。以上几种食物晚上吃不会胖,聪明吃货的要懂得这些解馋妙招,学会吃东西,解馋又不会变胖。
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