工作忧郁不高兴怎么办?开心食物赶走抑郁
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食物中的一些成分可以改变血液中神经递质的浓度水平。神经传递质量是能够携带一定身体信息的化学信使,来往神经细胞之间,传达各种感情信息。当身体摄入一些营养素之后,通过加工,可以形成相应的神经递质,从而影响它们在体内的浓度水平,最终影响人们的情绪。
“开心”食物赶走抑郁
如果在你为工作而抓狂的时候,或是陷入抑郁情绪中,以下食物,可能会有帮助。
全谷类食物:全麦面包、红薯、粗米、胚芽米等食物中含有丰富的碳水化合物和b族维生素,能够维持神经系统的稳定,增加能源代谢。
蔬菜水果:蔬菜、水果中含有丰富的维生素、植物化学物质可以改善大脑化学特性,使大脑保持良好的工作状态。
海鱼:例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,含有一些对改善情绪有益的脂肪酸,特别是Ω3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
“不良”食物败坏心情
在心情不好的时候,千万别选择以下败坏情绪的食物,否则它可能让你更增烦恼。
油炸食品:油炸食品含有丰富的饱和脂肪酸,胃肠消化需要很长时间,该供给大脑的血液转向消化系统,大脑反应变慢,注意力不集中。
高脂肪食物:高脂肪食物会导致血液内的胆固醇增高,令血液流动速度减慢,身体无法得到足够的氧气支持,人就容易感到疲劳、困倦,提不起精神。
高糖食物:糖在人体内分解产生能量时,会产生丙酮酸和乳酸等代谢物,这些废物靠含维生素B1的酶分解为二氧化碳和水,然后排出体外。一旦缺乏维生素B1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会积累在人体内。如果你在大脑组织中积累太多,你会感到莫名其妙的愤怒和冲动和任性。
精神饱满的食物好坏参半
以下的食物少量摄取时,有助于集中精神,但过度的话还不够。
精蛋白食物:牛奶、鸡蛋、鱼、贝类、瘦肉等动物蛋白含量高的食物含有多种人体必需氨基酸,其中之一的酪氨酸是肾上腺素和多巴胺的前体,可以提高这种神经递送质的含量,提高警觉水平,使人处于比较积极的感情中。但另一方面,动物蛋白中的其他氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑。脑中色氨酸含量过低,会导致人有忧虑和好斗的倾向。
咖啡:咖啡中的咖啡因可以提高警惕性和注意力。但是,咖啡因只能在人体的神经临界点发挥作用,过了临界点,人就会因为兴奋而无法维持正常的思考。
酒精:每天喝一杯葡萄酒和啤酒放松心情,有助于降低心脏病的发病风险,但决不贪婪。过量的酒精会刺激人的神经,导致失眠、注意力难以集中等问题。
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