你知道营养不足的症状吗?营养不足的早期表现是什么?
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
随着生活水平的提高,人们越来越关心营养均衡的问题,总是担心自己是否缺乏营养。其实,因为身体最了解自己的情况,所以无论什么样的营养不足,身体都会向我们发出相应的信号,告诉我们应该注意补充什么样的营养。介绍身体发出的信号对应的营养不足和营养对策。
信号1:头发干燥、变细、易断裂、脱发
可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必要脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:每天保证主食摄取和3、2瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,补充优质蛋白质,同时增加必要的脂肪酸摄取。每周摄取2~3次海鱼,多吃牡蛎,增加微量元素锌。
信号2:夜视力下降
可能不足的营养:维生素a。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。
信号3:舌炎、舌裂、舌浮肿
可能缺乏的营养:b族维生素。
营养对策:主食粗细组合,肉菜组合。如果有吃素的习惯,每天必须补充一定量的复合维生素b族。
信号4:牙龈出血
可能缺乏的营养:维生素C。
营养对策:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号5:味觉减退
可能不足的营养:锌。
营养对策:适量增加牡蛎、扇贝等贝壳类食物。每天确保一个鸡蛋、三两个红肉和一两个豆子。
信号6:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策:维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物,尤其是猪肝、鸡肝等。每周补充一次(2~32)猪肝,每天补充250毫升牛奶和鸡蛋。你知道缺乏营养的症状吗?看了上面的介绍,你是不是忽然觉得了解营养缺乏一点也不困难呢?事实上,只要我们平时更加注意我们的身体,我们就能及时发现我们缺乏什么样的营养,也就是说,我们可以在发病前及时补充相应的营养,这样我们就可以健康、健康和少生病。
小孩营养不良的症状
大脑营养不足的症状
孩子营养不良有什么特点 怎么知道孩子是不是营养不良
宝宝吃的多却营养不良是怎么回事 宝宝什么表现是营养不良
宝宝营养不良的症状
婴儿营养不良最先出现的症状是什么
身体缺什么其实嘴巴早就知道 多吃7类食物摆脱营养不足
幼儿营养不良的表现
【足月新生儿营养不良有哪些表现】 正常足月新生儿营养不良有哪些症状 足月儿营养不良有哪些症状
孕期羊水不足有什么预兆 孕期羊水不足的症状表现
高弓足的症状表现是什么
怎样判断婴儿营养不足
肌肉营养不良的症状
小儿营养不良的表现
你的早餐够营养吗
头发营养不足会导致脱发吗
孕后期营养不良症状
婴儿营养不良的表现
宝宝营养不良的症状
孩子营养不良的症状
新生儿营养不良的表现
脑供血不足的症状表现
孕早期营养不良有什么影响 孕早期营养不良的影响
母乳营养不够的表现
宝宝营养不良的表现
孕期营养不足对宝宝有什么危害
怎么知道胎儿营养不良
女生营养不良的症状
担心母乳里营养会不会不足
肌营养不良晚期症状