生完孩子之后怎么瘦身比较好 产后瘦身方法2018
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产后瘦身,妈妈们需要考虑膳食等多方面的因素,千万不要盲目的吃减肥药哦。不过怎么做才能瘦下来呢,本站小编就来说说吧。
减肥的方法有很多,节食瘦身也是不对的。另外,不一定要等到断了奶才开始瘦身,其实喂母乳的时候瘦身,效果会更好呢。
听从你身体的感觉很重要噢!只要开始,就是不晚。
关于什么时候开始运动这件事情,妈妈们不要纠结。
生完宝宝后,很多妈妈都着急着赶快恢复孕前的火辣身材,而产后的6个月就是妈妈们瘦身的黄金期啦,但不是说过了这6个月就再也瘦不下来了,那些说产后6个月内如果不瘦就再也瘦不下来的理论听听就好了。
等到确定要减肥后,妈妈们可以对自己的生活、饮食、休养和锻炼进行综合调理,坚持才是正道!
保证三餐、均衡饮食
不论是顺产还是剖腹产,对女性来说都是元气大伤,所以生产之后很多妈妈们都会吃一些高糖高油高脂的食物,以期望尽快补充一下身体的元气,而且我都那么辛苦了,吃点高热量的垃圾食品怎么了!
妈妈们肯定听说过各种瘦身方法,比如过午不食、晚饭不食、吃代餐或者是节食等等,为了减少热量的摄入而减少吃饭的次数。这种做法虽然有效果,起效也快,但是对身体伤害很大噢!
尤其是哺乳妈妈,因为还要给宝宝喂母乳,所以千万不能缺少营养摄入。不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率,变得更加容易肥胖,而且还会影响母乳的分泌。
产后的饮食更应该合理均衡,荤素搭配,多食用蔬菜瓜果等。天天大鱼大肉给你带来或许不是营养,而是更麻烦的脂肪堆积。
都说瘦身是“七分吃三分练”,所以孟母建议各位妈妈们科学饮食,少食多餐。
多吃粗粮,少油少盐,多吃蔬菜水果,尽量以低脂肪、高蛋白食物为主,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等,都是不错的选择~
改善原本不太科学的饮食结构,这样不仅母乳量会增加,而且体重也会逐步减轻。
适当运动
孟母知道很多妈妈们都是“宅一族”,生宝宝之前每天不是躺着就是坐着,刚好迎合了大家天天宅在家里追剧的美梦。
不过,这个习惯在产后最好改变一下哦,适当的运动对身体才是最好的嘛。
晚饭以后,妈妈们可以出门散散步,还可以顺便和小区的其他妈妈们交流交流育儿心得,一石二鸟~
或者甩开膀子走一段,直到身上微微出汗,但是切记千万不要把自己折腾得太累了,孟母不提倡饭后剧烈运动噢。
哺乳期的妈妈们可要特别注意了,运动虽然对减肥有效,但是刚生产后的这段时间里,请不要进行剧烈运动哦!
随着时间的推移 ,妈妈们可以将运动的强度适度提升,例如散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬楼梯、骑自行车等。
特别是瑜伽,孟母强烈建议妈妈们尝试一下,练瑜伽不仅可以瘦身,还能调节心情,培养气质~
相信这么坚持下来,各位妈妈们会明显感觉到身体变轻了~
沐浴后适当按摩
很多妈妈们可能觉得按摩都需要专业的人来,其实不然。
妈妈们沐浴之后,可以趁着身上还热乎乎的,适当给腹部来个小按摩,但是一定要控制好力度,轻柔舒缓一点。
手掌在肚脐周围画圆圈或者上下轻揉,这样不仅对产后瘦肚子有帮助,而且对排除恶露也是很有好处的~
保持充足睡眠
不管什么时候,好好地睡个美容觉,对身体绝对是有好处的。
不过孟母不是鼓励大家赖床噢,虽然赖床真的很美滋滋……
充足的睡眠有利于排除体内毒素,加速身体的新陈代谢。
如果体内毒素积聚,除了影响妈妈的身体健康之外,还可能影响到脂肪的代谢,从而影响母乳的质量。
关心宝宝的同时,也要爱护自己,毕竟只有妈妈们身体健康,才能更好地哺育宝宝们~
亲自哺乳
没想到哺乳也可以帮助瘦身吧~
母乳百分之九十都是水分,而且宝宝们所需的脂肪也都是由妈妈们提供的。所以母乳喂养会消耗妈妈们体内多余的营养物质和热量,能有效防止脂肪堆积,所以体重自然会有所降低。
在饮食合理的情况下,坚持母乳喂养,就不怕体重有增无减啦~
世界上没有无缘无故的爱,你的肉肉也是一样,不可能随随便便离开你,除非它有更好的出路~
所以产后减肥不能操之过急,减肥方法更是因人而异,在这里孟母给要减肥的妈妈们几个小贴士,帮助你更好地减肥~
减肥初期,避免盲目减肥。
有些妈妈们会服用减肥产品,这不仅达不到理想的减肥的效果,对自己健康也是没有好处的。
看中"效果" 不重后果。
一些妈妈们可能对减重非常迫切,会采用节食这种方法。
这种急功近利的心情很容易导致营养不良的结果,危害自身健康。而且体重还有可能严重反弹,所以妈妈们要放平心态噢!
要注意调整心情。
不少妈妈们发现没有达到预期目标,就对减肥失去了信心。其实减肥是个循序渐进的过程,效果也因人而异,所以妈妈们要耐心一些~
要有耐心。
产后减肥要持之以恒,不要以为短时间内就能立刻见效。一般每周减肥0.5公斤是正常又健康的~
谨记,循序渐进才可以保持健康身体。
夏天到了,希望各位妈妈都能自信露肉,做漂亮的宝妈~
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