产后瘦身黄金期 产后瘦身的最佳时机
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对于想要产后瘦身的女性来说,科学的瘦身方法+产后瘦身黄金期时间的把握才可以成功,减肥并不意味着节食,那么产后瘦身黄金期是什么时候?下面本站小编带来介绍。
从产后两三个月起,至产后6个月,是新妈妈瘦身的“黄金期”,新妈妈如能抓住这段时间,科学的饮食调养加合理的运动锻炼,会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
通常情况下,顺产的妈妈在产后2个月可以开始瘦身计划,而剖腹产的妈妈最好还是等到3个月以后伤口愈合比较好的时候再开始瘦身计划。
月子期间不可减肥
产后6周,可以开始减肥了
产后2个月,减肥循序渐进
产后4个月,加大减肥力度
产后六个月,减肥的黄金期
产后两三个月后,新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已经恢复,而且身体还处于变化中,是修复身材的好机会。从产前到产后半年内,新妈妈体内各种激素分泌会迅速恢复至原有状态,新陈代谢的速度也处于快速恢复期,而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,科学饮食加有效运动能更快的燃烧脂肪,增加减肥的速度,降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更充沛、通畅。
谎言1:哺乳期绝对禁止减肥
真相:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈整个身体的再造阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
谎言2:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃,实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪,高热量的食物,尽量少吃甜食,油炸食品,动物油,肥肉。
谎言3:大量运动是最好的办法
真相:不适当的运动有害无益
哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽,康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
以上就是产后瘦身黄金期,产后瘦身的最佳时机,请大家继续关注。
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