产后瘦身吃什么好 产后瘦身食物推荐
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产后瘦身并不意味着节食,补充营养的同时,还要给孩子提供母乳,对于食物的要求就越发的高了,拒绝含有大量脂肪的食物,那么产后瘦身吃什么好?下面本站小编带来介绍。
月子期间不可减肥
产后6周,可以开始减肥了
产后2个月,减肥循序渐进
产后4个月,加大减肥力度
产后六个月,减肥的黄金期
两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,而且生活习惯也还没有定性,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。
坐月子需要特别注意,不要每顿饭都鸡鸭鱼肉的补补补,这种传统的方式很容易造成脂肪堆积。产后由于母乳的需要、以及大量出汗的原因,需要补充大量的水分,而一份清淡的蔬菜汤就是很好的选择。
也不要盲目节食,少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量啦。此外,B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
苹果:苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。
纤系:纤系中含有多种天然植物萃取物,体内可以促进自身脂肪代谢,是产后减脂的必要搭配食物。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降动脉硬化。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
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