有氧运动对减肥很有帮助吗?瑜伽是最适合女性的减肥运动吗?
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选择练习有氧运动对减肥很有帮助。其中,流行的瑜伽可以在一小时内消耗约450卡路里。即使你不能花这么长时间锻炼,你也可以在20分钟内燃烧脂肪。可以说,瑜伽是最受欢迎的有效减肥运动之一。小编今天向你推荐了一套瑜伽动作。这并不难,但它可以增强身体的灵活性,消除全身脂肪。这是最适合女性朋友的有效减肥运动。
后仰式瑜伽
站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手握在身后十指,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气,弯曲膝盖,向前倾,把身体放在大腿前,伸直手臂,握紧手指,抬起手臂,翻过头顶,指向前方。
椅式瑜伽
呼气,弯曲膝盖蹲着,打开手指伸直,然后伸直手臂。当大腿几乎与地面平行时,移动手臂到耳朵,将体重放在脚底。吸气,站直,放下手臂,呼气。
下狗式
下半身,抬起臀部,双手着地,双腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸气,做俯卧撑动作,双脚直放在地板上,双手平放在地板上,身体保持伸直。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇瑜伽
对于初学者来说,练习最简单的瑜伽动作可以起到同样的减脂作用。
如图所示,平躺在地板上,上半身向上弯曲,弯曲程度可根据自身情况确定(达到舒适程度)。
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