夏季健身的三个原则
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夏季健身3原则
慢性患者的运动不能停止
对于患慢性病的人,夏季适量运动不仅不会引起疾病,还能达到健身的目的。因此,运动对慢性病患者来说绝对不能停止。特别是高血压、糖尿病患者,必须继续运动。
高血压:以简单、运动量小的运动为主,健身运动5~20分钟,运动和运动相结合,运动1分钟2分钟,运动2分钟4分钟。
糖尿病:健身步行,慢走15~30分钟,每分钟70~80步,中速每分钟90~100步,快走110~120步,步行速度取决于个人体力。
健康人的运动要简单
上班族:不是动汗流浃背,而是简单地告别亚健康状态。晚上下班步行回家,时间控制在1小时以内,或者无间歇地跳绳10分钟以上。
想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈,时间在20分钟以上,每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5~10个俯卧撑。
儿童:有计划地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10~30分钟,每周大约2~3次即可。但是为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人:适量运动、观察心率。早上起床活动30分钟,打太极拳,走路,跑步,一般2~3公里即可。在家里可以做轻度有规律的伸展运动。
夏季运动防晒保湿不可或缺
防晒夏季是一年中阳光最强的时候,夏季运动首先要避免阳光直射,运动场所尽量选择乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动,最好是早上或晚上。同时,河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,都是不错的运动环境。
保湿夏季运动出汗多,盐分丢失量大,很容易发生肌肉抽筋等现象。因此,运动前10~15分钟,饮用450~600毫升水,运动时每10~15分钟,饮用150~240毫升水,即使不渴也要饮用,但不要饮用过甜饮料。运动后也应及时补水,但不要一次喝个够,而应“多次少饮”。
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